Andrew Huberman über Licht und den Körper: ein Blick auf die zugrunde liegende Wissenschaft

Unabhängiger Kommentar. Future Form steht in keinerlei Beziehung zu Dr. Andrew Huberman, weder geschäftlich noch anderweitig. Er hat Produkte von Future Form weder befürwortet, bewertet, getestet noch empfohlen, und nichts in diesem Artikel ist so zu verstehen, als hätte er dies getan. Dieser Beitrag behandelt Themen, über die eine Person des öffentlichen Lebens öffentlich spricht, und verlinkt die zugrunde liegende, von Fachkollegen begutachtete Forschung, damit Sie sie selbst lesen können. Seine tatsächlichen Ansichten in seinen eigenen Worten finden Sie direkt in seinem Podcast und seinen Veröffentlichungen.

Andrew Huberman ist Neurowissenschaftler an der Stanford University School of Medicine. Seine Laborforschung konzentriert sich auf das visuelle System, darunter neuronale Regeneration und Neuroplastizität. Mit seinem Podcast hat er mehr als fast jeder andere dazu beigetragen, Lichtexposition von einem Nischenthema zu einem festen Bestandteil der allgemeinen Gesundheitsdiskussion zu machen.

Statt seine Aussagen zu paraphrasieren, was die Gefahr birgt, ihm Worte in den Mund zu legen, geht dieser Artikel einen nützlicheren Weg: Er betrachtet die tatsächlich veröffentlichte Forschung hinter den Themen, die er bekannt gemacht hat, damit Sie die Stärke der Evidenz selbst beurteilen können.

Licht und zirkadianes Timing

Die am besten belegte Erkenntnis in diesem gesamten Bereich hat nichts mit Rotlicht-Panels zu tun. Sie besagt, dass der Zeitpunkt der Lichtexposition das zirkadiane System steuert, das wiederum Schlaf, Wachheit und Hormonausschüttung reguliert.

Helles Licht am Morgen stellt die innere Uhr vor. Helles Licht spät am Abend stellt sie zurück. Das ist gesicherte Physiologie, kein Wellness-Trend, und der Grund, warum Tageslicht im Freien am Morgen zu den wenigen Maßnahmen gehört, hinter denen nahezu alle Experten stehen.

Wichtig: Hier geht es um helles Breitspektrumlicht, in der Regel Sonnenlicht. Das ist nicht derselbe Mechanismus wie bei der Rotlichttherapie, und die beiden werden ständig verwechselt. Sonnenlicht mit 10.000 Lux und ein Panel mit 660 nm erfüllen unterschiedliche Aufgaben.

Rotlicht und das visuelle System

Angesichts seines Hintergrunds in der Sehforschung ist der direkt relevanteste Forschungsbereich die Frage, was langwelliges Licht in der Netzhaut bewirkt.

Die Netzhaut ist das stoffwechselintensivste Gewebe des Körpers und verliert im Laufe des Lebens etwa 70 Prozent ihrer Kapazität zur ATP-Produktion. Forschende am University College London untersuchten, ob Licht mit 670 nm einen Teil dieser Funktion wiederherstellen kann.

Bei Teilnehmenden ab etwa 40 Jahren fanden sie signifikante Verbesserungen der Farbkontrastempfindlichkeit entlang der blauen Sehachse sowie eine signifikante Verbesserung der Stäbchenschwellen. Bei jüngeren Teilnehmenden bewirkte das Licht nichts Messbares. Veröffentlicht in The Journals of Gerontology: 10.1093/gerona/glaa155.

Eine Folgestudie ergab, dass eine einzige dreiminütige Exposition einen messbaren Effekt erzeugte, der eine Woche anhielt: 10.1038/s41598-021-02311-1.

Ein Sicherheitshinweis, der nicht oft genug wiederholt werden kann: In diesen Studien wurden speziell entwickelte, energiearme Augengeräte unter Aufsicht verwendet. Schauen Sie niemals direkt in ein Körper-Panel.

Der mitochondriale Mechanismus

Der rote Faden, der das meiste davon verbindet, liegt in den Mitochondrien. Die Cytochrom-c-Oxidase, das Endenzym der Elektronentransportkette, absorbiert Licht im roten und Nahinfrarotbereich. Die Absorption erhöht die Verfügbarkeit von ATP, und Zellen mit hohem Energiebedarf reagieren am stärksten.

Dieser eine Mechanismus erklärt, warum dieselben Wellenlängen immer wieder in der Forschung zu Haut, Muskeln und Netzhaut auftauchen. Es handelt sich durchweg um energiehungrige Gewebe.

Er erklärt auch einen Befund, der vielen widersprüchlich erscheint: Eine randomisierte Studie an der Haut ergab, dass ein breites Spektrum von 570 bis 850 nm keinen Vorteil gegenüber reinem Rotlicht bot. Der Mechanismus ist spezifisch. Mehr Wellenlängen sind nicht automatisch besser.

Wie man Expertenkommentare einordnet, auch diesen Artikel

Podcasts sind eine wirklich gute Möglichkeit, auf Ideen zu stoßen, aber ein schlechter Ersatz für das Lesen der Evidenz. Einige Gewohnheiten, die sich lohnen:

• Trennen Sie Mechanismus und Ergebnis. Dass Rotlicht in einer Zellkultur ATP erhöht, belegt nicht, dass es Ihr Befinden verändert.
• Prüfen Sie die untersuchte Gruppe. Die Befunde zum Sehen galten nur für Menschen ab etwa 40 Jahren. Bei Jüngeren geschah nichts Messbares.
• Prüfen Sie die Stichprobengröße. Ein Großteil dieser Literatur stützt sich auf Studien mit Dutzenden, nicht Tausenden von Personen.
• Seien Sie vorsichtig bei jeder Marke, die sich auf den Namen eines Wissenschaftlers beruft. Auch bei dieser. Wir haben die Primärquellen genau deshalb verlinkt, damit Sie sich nicht auf unser Wort verlassen müssen.

Häufige Fragen

Hat Andrew Huberman Future Form empfohlen? Nein. Zwischen Dr. Huberman und Future Form besteht keinerlei Beziehung.

Verbessert Rotlichttherapie das Sehvermögen? Kleine Studien fanden bei Menschen über 40 eine kurzfristige Verbesserung bei einem Maß der Farbkontrastempfindlichkeit. Das ist nicht dasselbe wie eine allgemeine Verbesserung des Sehvermögens und keine Behandlung von Augenerkrankungen.

Ist Morgensonne dasselbe wie Rotlichttherapie? Nein. Die zirkadiane Regulierung durch helles Breitspektrumlicht und die Photobiomodulation durch rote und Nahinfrarot-Wellenlängen sind unterschiedliche Mechanismen.

Wo finde ich seine tatsächlichen Ansichten? Direkt in seinem Podcast und seinen Forschungsveröffentlichungen. Wir verzichten hier bewusst darauf, ihn zu paraphrasieren.

Worum es bei all dem geht

Personen des öffentlichen Lebens, die Forschung einem breiten Publikum zugänglich machen, leisten etwas Wertvolles. Sie sind jedoch keine Quellenangabe. Die in diesem Artikel verlinkte Forschung ist die Quelle, und sie ist vollständig frei überprüfbar.

Wenn Sie rotes und Nahinfrarotlicht selbst ausprobieren möchten, liefern unsere Future Form Systeme die in dieser Literatur verwendeten Wellenlängen. Uns ist es lieber, Sie lesen zuerst die Studien.