Steifigkeit ist das Symptom, um das Menschen ihr Leben stillschweigend herum organisieren. Treppen werden langsamer genommen, das Aufwärmen dauert länger, es braucht einen bestimmten Stuhl. Es ist auch das Symptom, bei dem die ehrliche Antwort ein kleines Paradox enthält, das es zu verstehen lohnt.
Was Steifigkeit eigentlich ist
Gelenksteifigkeit ist meist eine Kombination aus Entzündung, verminderter Bewegung der Gelenkflüssigkeit und Schonhaltung der umgebenden Muskulatur.
Die Gelenkflüssigkeit ist das Schmiermittel im Gelenk, und sie wird nicht gepumpt. Sie bewegt sich, wenn sich das Gelenk bewegt. Ruht ein Gelenk, zirkuliert die Flüssigkeit nicht mehr richtig, weshalb die Steifigkeit morgens und nach dem Sitzen am stärksten ist.
Die Schonhaltung ist der muskuläre Teil. Wenn ein Gelenk schmerzt, spannen sich die umgebenden Muskeln schützend an. Dieser Schutz schränkt die Bewegung ein, was die Zirkulation der Flüssigkeit verringert, was die Steifigkeit erhöht. Ein Kreislauf, der sich selbst verstärkt.
Was die Forschung zeigt
Photobiomodulation wurde hauptsächlich bei Arthrose und rheumatoider Arthritis untersucht. Die vermuteten Wirkungen sind weniger lokale Entzündung und eine verbesserte Mikrozirkulation rund um die Gelenkkapsel.
Systematische Übersichtsarbeiten zur Kniearthrose berichten von kurzfristigen Verbesserungen bei Schmerzen sowie bei Funktion und Beweglichkeit, wenn ausreichende Dosen direkt über dem Gelenk angewendet werden.
Die Beweglichkeit ist hier der nützliche Messwert, weil sie in Grad gemessen und nicht auf einer Skala angegeben wird.
Dazu kommen zwei Einschränkungen. Die Wirkungen lassen innerhalb von Wochen nach dem Ende der Behandlung nach, es handelt sich also um eine fortlaufende Begleitung und keine Lösung. Und Evidenz für eine dauerhafte strukturelle Veränderung des Knorpels fehlt. Nichts davon lässt Knorpel nachwachsen oder macht Arthrose rückgängig, und jedes Produkt, das anderes andeutet, erfindet es.
Warum es sich trotzdem lohnt
Das ist das Paradox, und es ist wirklich der nützlichste Gedanke auf dieser Seite.
Licht lässt sich am besten als Linderung von Symptomen verstehen, die Bewegung erleichtert, und das ist wichtig, denn Bewegung selbst ist die Maßnahme mit der stärksten Evidenz bei Gelenkerkrankungen.
Bewegungstherapie ist bei Kniearthrose besser belegt als fast alles andere, einschließlich einiger chirurgischer Eingriffe. Das Problem ist, dass steife, schmerzende Gelenke genau von der Bewegung abhalten, die ihnen helfen würde. Also bewegen sich Menschen weniger, die Steifigkeit nimmt zu, und der Kreislauf zieht sich enger.
Alles, was Bewegung angenehmer macht, ist daher mehr wert, als seine direkte Wirkung vermuten lässt, weil es die tatsächlich wirksame Maßnahme ermöglicht. Lichttherapie ist nicht die Behandlung. Sie kann das sein, was die Behandlung erträglich macht.
Das heißt auch: Sie anzuwenden und sich danach hinzusetzen, verfehlt den Sinn völlig. Anwenden, dann bewegen.
Typische Anwendung
- Direkt über dem Gelenk, auf nackter Haut. Die Übersichtsarbeiten betonen, dass eine ausreichende Dosis über dem Gelenk zu den Ergebnissen führte
- Nahinfrarot ist wichtig. Gelenke liegen deutlich unter der Oberfläche, daher reichen Wellenlängen um 810 bis 850 nm weiter als Rotlicht allein
- Zehn bis zwanzig Minuten pro Gelenk
- Drei- bis fünfmal pro Woche, fortlaufend, da die Wirkungen nachlassen, wenn Sie aufhören
- Vor der Bewegung. Wenden Sie es vor Ihrem Spaziergang, Ihren Übungen oder der Physiotherapie an, nicht danach
- Rund um das Gelenk, nicht nur von vorne. Ein Knie hat Seiten und eine Rückseite
Wann Sie es abklären lassen sollten
Anhaltende oder zunehmende Steifigkeit sollte gründlich abgeklärt werden.
Das Muster verrät etwas. Morgensteifigkeit, die länger als eine Stunde anhält, besonders mit Schwellungen in mehreren Gelenken und vor allem an den Händen, deutet eher auf eine entzündliche Arthritis als auf eine verschleißbedingte Arthrose hin. Diese Unterscheidung ist enorm wichtig, denn für rheumatoide Arthritis gibt es krankheitsmodifizierende Behandlungen, die am besten wirken, wenn sie früh beginnen, und Gelenkschäden, die sich ansammeln, bilden sich nicht zurück.
Gehen Sie zum Arzt bei Steifigkeit, die jeden Morgen länger als eine Stunde anhält, bei symmetrisch betroffenen Gelenken, bei heißen, geschwollenen Gelenken, bei Steifigkeit mit Fieber, unerklärlichem Gewichtsverlust oder Müdigkeit, bei einem Gelenk, das nachgibt oder blockiert, oder bei Steifigkeit nach einer Verletzung.
Häufige Fragen
Hilft Rotlichttherapie bei Gelenksteifigkeit? Systematische Übersichtsarbeiten zur Kniearthrose berichten von kurzfristigen Verbesserungen bei Schmerzen, Funktion und Beweglichkeit, wenn ausreichende Dosen direkt über dem Gelenk angewendet werden.
Repariert sie Knorpel? Nein. Evidenz für eine dauerhafte strukturelle Veränderung des Knorpels fehlt.
Wie lange halten die Wirkungen an? Sie lassen innerhalb von Wochen nach dem Ende der Behandlung nach.
Sollte ich sie vor oder nach dem Training anwenden? Davor, damit die Bewegung angenehmer ist. Bewegung ist die Maßnahme mit der stärksten Evidenz.
Rot oder Nahinfrarot? Nahinfrarot, weil Gelenke unter der Oberfläche liegen.
Ist Morgensteifigkeit normal? Kurze Steifigkeit, die sich innerhalb von Minuten löst, ist häufig. Mehr als eine Stunde, besonders mit Schwellungen, sollte abgeklärt werden.
Der Einstieg
Ein gezieltes Panel mit Nahinfrarot eignet sich für ein oder zwei Gelenke. Für Hände, Hüften und Knie zusammen deckt ein größeres Panel pro Sitzung mehr ab.
Entdecken Sie unsere Future Form Systeme oder lesen Sie mehr zu Schmerzlinderung und Entzündungen. Kostenloser weltweiter Versand, inklusive aller Einfuhrzölle.
