Auf dieser Seite sagen wir Ihnen, dass das, wonach Sie suchen, wahrscheinlich kein Rotlicht-Panel ist.
Die saisonal abhängige Depression (SAD) ist eine der wenigen Erkrankungen, bei denen Licht tatsächlich eine Behandlung der ersten Wahl ist. Deshalb ist es besonders wichtig, genau zu sagen, welches Licht gemeint ist, denn das falsche Gerät wirkt nicht, und der Winter ist keine Jahreszeit, die man verschwenden sollte.
Was SAD ist
Die saisonal abhängige Depression ist ein anerkanntes Muster einer Depression, die dem Verlauf der Jahreszeiten folgt. Es geht nicht einfach darum, den Winter nicht zu mögen. Es ist eine Depression mit saisonalem Muster, die typischerweise im Herbst beginnt, wenn das Tageslicht abnimmt, und im Frühling nachlässt.
Zu den Symptomen gehören gedrückte Stimmung, Interessenverlust, Energiemangel, vermehrtes Schlafen, Heißhunger auf Kohlenhydrate und Gewichtszunahme sowie Konzentrationsschwierigkeiten. Sie tritt in höheren Breitengraden häufiger auf, was für alle relevant ist, die dies in Nordeuropa lesen.
Die Behandlung mit Evidenz
Lichttherapie ist dafür eine Behandlung der ersten Wahl. Doch die Behandlung, für die es Evidenz gibt, ist genau definiert:
Helles weißes Licht, typischerweise 10.000 Lux über eine Lichttherapielampe, etwa 30 Minuten jeden Morgen, wirksam über die Augen und das zirkadiane System.
Jeder Teil dieser Vorgabe ist wichtig.
Helles weißes Licht, nicht rotes. 10.000 Lux, eine bestimmte Lichtstärke, gemessen am Auge. Dreißig Minuten, an den meisten Morgen während der betroffenen Jahreszeit. Über die Augen, wobei die Lampe so aufgestellt wird, dass das Licht in Ihr Sichtfeld fällt, während Sie lesen oder frühstücken. Am Morgen, weil der Zeitpunkt darüber entscheidet, ob Sie Ihren zirkadianen Rhythmus hilfreich oder ungünstig verschieben.
Warum ein Rotlicht-Panel das nicht leistet
Das ist ein anderer Mechanismus als die Photobiomodulation mit rotem und nahinfrarotem Licht, die auf das Gewebe wirkt und nicht über die Netzhautbahnen.
Rotlichttherapie gibt Energie an Haut und Muskulatur ab, wo die Mitochondrien sie aufnehmen. Die SAD-Lichttherapie leitet helles Breitspektrumlicht zu spezialisierten Zellen in der Netzhaut, die Ihrem zirkadianen System Signale geben. Anderes Ziel, anderer Signalweg, anderes Ergebnis.
Die Evidenz speziell für Rotlicht bei saisonaler Depression ist begrenzt, und die wenigen vorhandenen Studien belegen es nicht als Alternative.
Dazu kommt ein praktischer Punkt, der die Frage klären sollte. Sie dürfen niemals in ein Rotlichttherapie-Panel schauen. Die SAD-Behandlung erfordert, dass Licht in Ihre Augen fällt. Diese beiden Tatsachen sind unvereinbar.
Was wir einem Freund sagen würden
Wenn Sie unter saisonaler Depression leiden, sind eine geeignete Lichttherapielampe und ein Gespräch mit Ihrem Arzt der bessere Ausgangspunkt.
Kaufen Sie eine für SAD entwickelte Lichttherapielampe mit 10.000 Lux von einem Hersteller, der angibt, in welchem Abstand dieser Wert gemessen wird. Verwenden Sie sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, etwa dreißig Minuten lang, an den meisten Tagen, ab Frühherbst. Geben Sie ihr ein paar Wochen.
Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, denn eine saisonale Depression ist trotzdem eine Depression. Gesprächstherapie und Medikamente sind hier beide belegt, und wenn Ihre Stimmung deutlich beeinträchtigt ist, verdienen Sie eine richtige Behandlung statt eines Gadgets.
Wo unser Sortiment relevant ist
Einige unserer Panels enthalten aus diesem Grund ein eigenes SAD-Licht.
Das ist eine separate Lichtquelle mit den passenden Eigenschaften, die genau deshalb integriert ist, weil die roten und nahinfraroten Lichtquellen diese Aufgabe nicht erfüllen können. Wenn Sie beide Funktionen in einem Gerät möchten, prüfen Sie die technischen Daten auf einen eigenen SAD- oder Helllicht-Modus, statt davon auszugehen, dass das Rotlicht dies abdeckt.
Was sonst durch den Winter hilft
- Gehen Sie morgens nach draußen. Selbst ein bewölkter Wintertag liefert weit mehr Licht als die Innenbeleuchtung
- Halten Sie Ihre Schlafzeiten gleich, auch am Wochenende
- Bewegung, für die es bei Depression allgemein gute Evidenz gibt
- Beginnen Sie früh. Mit der Lichttherapie anzufangen, bevor sich Symptome festsetzen, wirkt besser als abzuwarten
- Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt prüfen, besonders in nördlichen Breitengraden
Häufige Fragen
Hilft Rotlichttherapie bei saisonal abhängiger Depression? Die Evidenz speziell für Rotlicht ist begrenzt und belegt es nicht als Alternative. Die Behandlung mit Evidenz ist helles weißes Licht mit etwa 10.000 Lux, das jeden Morgen über die Augen wirkt.
Kann ich ein Rotlicht-Panel als SAD-Lampe verwenden? Nein. Die SAD-Behandlung erfordert, dass Licht in die Augen fällt, und Sie dürfen niemals in ein Rotlichttherapie-Panel schauen.
Was sollte ich stattdessen kaufen? Eine für SAD entwickelte Lichttherapielampe mit 10.000 Lux, die Sie jeden Morgen etwa 30 Minuten lang verwenden.
Wann sollte ich beginnen? Ein Beginn im Frühherbst, bevor sich Symptome festsetzen, wirkt besser als ein Beginn mitten im Winter.
Enthalten Ihre Produkte so etwas? Einige Panels enthalten ein eigenes SAD-Licht. Prüfen Sie die technischen Daten auf genau diese Funktion.
Sollte ich zum Arzt gehen? Ja, wenn Ihre Stimmung deutlich beeinträchtigt ist. Eine saisonale Depression ist eine Depression und verdient eine fachgerechte Abklärung.
Wo das die Sache lässt
Wenn eine saisonale Depression der Grund ist, warum Sie sich für Lichttherapie interessieren, kaufen Sie eine geeignete SAD-Lichttherapielampe und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das ist die ehrliche Antwort, auch wenn sie Sie woanders hinschickt.
Wenn Sie Lichttherapie außerdem für Haut, Regeneration oder Schmerzen möchten, decken unsere Future Form Systeme diese Bereiche ab, und einige enthalten zusätzlich ein eigenes SAD-Licht.
