ज़्यादातर लोग पहली बार दर्द की वजह से ही रेड लाइट थेरेपी के बारे में जानना शुरू करते हैं। सीढ़ियां चढ़ते समय दुखता घुटना, डेस्क पर एक घंटा बैठने के बाद अकड़ती कमर, या पिछली गर्मियों से कभी पूरी तरह ठीक न हुई कोहनी। फोटोबायोमॉड्यूलेशन मांसपेशियों और हड्डियों के दर्द के लिए सबसे अधिक अध्ययन किए गए गैर-दवा तरीकों में से एक है, और यह समझना ज़रूरी है कि इसका क्या अर्थ है और क्या नहीं।
इसे कैसे काम करने वाला माना जाता है
आमतौर पर तीन तंत्र प्रस्तावित किए जाते हैं, और ये अलग-अलग नहीं बल्कि एक साथ काम करते हैं।
सूजन पैदा करने वाले मध्यस्थों में कमी। रेड और नियर-इन्फ्रारेड लाइट उपचारित ऊतक में सूजन संबंधी संकेतों के स्थानीय संतुलन को बदलती प्रतीत होती है। चूंकि मांसपेशियों और हड्डियों का लंबे समय तक रहने वाला बहुत-सा दर्द सूजन से जुड़ा होता है, इसलिए स्थानीय स्तर पर इन संकेतों को कम करना दर्द घटाने का एक संभावित रास्ता है।
बेहतर स्थानीय रक्त संचार। नियर-इन्फ्रारेड लाइट ऊतक में कई मिलीमीटर तक प्रवेश करती है, जहां अध्ययनों में रक्त वाहिकाओं के फैलाव और बढ़े हुए रक्त प्रवाह की रिपोर्ट मिली है। बेहतर रक्त संचार का मतलब है कि प्रभावित क्षेत्र तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व बेहतर ढंग से पहुंचते हैं और वहां से मेटाबॉलिक अपशिष्ट बेहतर ढंग से हटता है।
परिधीय तंत्रिका संचालन पर प्रभाव। लाइट यह प्रभावित करती प्रतीत होती है कि दर्द के संकेत परिधीय नसों के साथ कैसे यात्रा करते हैं। तीनों में से यह सबसे कम समझा गया तंत्र है, और शायद यही समझा सकता है कि कुछ लोग केवल ऊतक की मरम्मत से संभव समय से पहले राहत क्यों महसूस करते हैं।
शोध वास्तव में क्या दिखाता है
सिस्टमैटिक रिव्यू कई स्थितियों में दर्द की तीव्रता में अल्पकालिक, मामूली कमी की रिपोर्ट करते हैं, और सबसे सुसंगत प्रमाण इनमें मिलते हैं:
- घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस
- गर्दन का दर्द
- कमर के निचले हिस्से का दर्द
- टेंडिनोपैथी, जिसमें टेनिस एल्बो और एकिलीज़ की समस्याएं शामिल हैं
सबसे स्पष्ट संकेत तब मिलता है जब लाइट सीधे दर्द वाले क्षेत्र पर पर्याप्त डोज़ में दी जाती है। यह बात इस पेज की लगभग किसी भी अन्य बात से ज़्यादा महत्वपूर्ण है, और घर पर सबसे ज़्यादा गलती इसी में होती है।
यही रिव्यू सीमाओं के बारे में भी एकमत हैं, और उन्हें छोड़ देना बेईमानी होगी। सैंपल आमतौर पर छोटे होते हैं। अध्ययनों के बीच वेवलेंथ और डोज़ में काफ़ी अंतर होता है, जिससे परिणामों की तुलना करना कठिन हो जाता है। फ़ॉलो-अप अवधि छोटी होती है, इसलिए दीर्घकालिक लाभ अभी काफ़ी हद तक अप्रमाणित है। ईमानदार सारांश यह है कि अल्पकालिक राहत को उचित समर्थन प्राप्त है, लेकिन स्थायी बदलाव को अभी नहीं।
वास्तविक रूप से क्या उम्मीद करें
दर्द के खत्म होने की नहीं, बल्कि कम होने की उम्मीद रखें। जिन लोगों को यह उपयोगी लगता है, वे आमतौर पर बताते हैं कि दर्द कम तीखा हो गया, सुबह की अकड़न जल्दी कम होने लगी, और जिन गतिविधियों से पहले तकलीफ़ बढ़ती थी उन्हें सहने की क्षमता बढ़ गई।
कुछ लोग एक या दो हफ़्ते में कुछ फ़र्क महसूस करते हैं। दूसरों को कुछ भी स्पष्ट होने से पहले चार से छह हफ़्ते के नियमित उपयोग की ज़रूरत होती है। अगर छह हफ़्ते के सही उपयोग के बाद भी आपको बिल्कुल कोई फ़र्क महसूस नहीं हुआ है, तो यह निष्कर्ष निकालना उचित है कि यह आपके लिए काम नहीं कर रही है।
यह भी ईमानदारी से मानना ज़रूरी है कि इसकी तुलना किससे है। दर्द की कई समस्याओं में लक्षित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और लोड मैनेजमेंट किसी भी पैसिव उपचार से ज़्यादा फ़ायदा करते हैं। लाइट थेरेपी इनके साथ चलती है, और उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करती है जो साथ में ये कठिन, कम आरामदायक काम भी कर रहे होते हैं।
इसका आमतौर पर उपयोग कैसे किया जाता है
- सीधे प्रभावित जगह पर। उसके पास नहीं, उसके ऊपर। लाइट अंग के चारों ओर घूमकर नहीं पहुंचती।
- खुली त्वचा पर। कपड़े काफ़ी मात्रा में लाइट को रोकते हैं, और गहरे रंग का कपड़ा इसका अधिकांश हिस्सा रोक देता है।
- हर क्षेत्र पर दस से बीस मिनट, ज़्यादातर ट्रायल में यही सीमा इस्तेमाल की गई है।
- गहरी संरचनाओं के लिए नियर-इन्फ्रारेड। रेड लाइट त्वचा और सतही ऊतक पर काम करती है। जोड़ों, गहरी मांसपेशियों और टेंडन के लिए लगभग 810 से 850 nm की वेवलेंथ ज़्यादा गहराई तक पहुंचती है। दोनों को जोड़ने वाले पैनल ज़्यादा दायरा कवर करते हैं।
- हफ़्ते में तीन से पांच बार। सेशन की लंबाई से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है।
- ओवरडोज़ न करें। फोटोबायोमॉड्यूलेशन में बाइफ़ेसिक डोज़ रिस्पॉन्स होता है, यानी बहुत ज़्यादा ऊर्जा लाभ को उलट देती है। प्रगति धीमी लगने पर सेशन दोगुना करना संभवतः आपके खिलाफ़ ही काम करेगा।
पहले डॉक्टर से कब मिलें
दर्द के कई कारण होते हैं, और उनमें से कुछ तब बिगड़ जाते हैं जब आप गलत चीज़ का इलाज कर रहे होते हैं।
नया, गंभीर या बिना कारण का दर्द हो तो पहले निदान ज़रूरी है। यही बात सुन्नपन, कमज़ोरी, बिना कारण वज़न घटने, बुखार के साथ होने वाले दर्द, या रात में नींद से जगा देने वाले दर्द पर भी लागू होती है। लाइट थेरेपी आपके डॉक्टर की सलाह के साथ होनी चाहिए, कभी उसकी जगह नहीं, और कभी भी असल समस्या का पता लगाने से बचने के तरीके के रूप में नहीं।
आम प्रश्न
क्या रेड लाइट थेरेपी दर्द में मदद करती है? सिस्टमैटिक रिव्यू दर्द की तीव्रता में अल्पकालिक, मामूली कमी की रिपोर्ट करते हैं, सबसे सुसंगत रूप से घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस, गर्दन और कमर के दर्द तथा टेंडिनोपैथी में, जब इसे सीधे प्रभावित क्षेत्र पर पर्याप्त डोज़ में दिया जाता है।
फ़ायदा होने में कितना समय लगता है? कुछ लोग एक से दो हफ़्ते में बदलाव महसूस करते हैं। चार से छह हफ़्ते का नियमित उपयोग एक उचित परीक्षण है।
मुझे इसका उपयोग कितनी बार करना चाहिए? हफ़्ते में तीन से पांच सेशन, प्रभावित क्षेत्र पर दस से बीस मिनट।
जोड़ों के दर्द के लिए रेड या नियर-इन्फ्रारेड? नियर-इन्फ्रारेड ज़्यादा गहराई तक पहुंचती है और आमतौर पर जोड़ों और गहरी मांसपेशियों के लिए ज़्यादा प्रासंगिक है। ज़्यादातर अच्छी गुणवत्ता वाले पैनल दोनों उत्सर्जित करते हैं।
क्या मैं इसे दर्द निवारक दवाओं की जगह इस्तेमाल कर सकता हूं? यह आपके डॉक्टर से बात करने का विषय है, किसी वेबसाइट को देखकर लेने वाला फ़ैसला नहीं।
कहां से शुरू करें
एक जोड़ के लिए आमतौर पर एक छोटा लक्षित पैनल पर्याप्त होता है। शरीर में फैले दर्द या कई क्षेत्रों के लिए, एक बड़ा पैनल या फुल-बॉडी सिस्टम काफ़ी समय बचाता है।
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