Andrew Huberman sulla luce e il corpo: uno sguardo alla scienza di base

Commento indipendente. Future Form non ha alcun rapporto, commerciale o di altro tipo, con il dottor Andrew Huberman. Non ha approvato, recensito, testato né raccomandato i prodotti Future Form, e nulla in questo articolo va interpretato come se lo avesse fatto. Questo testo tratta argomenti di cui un personaggio pubblico ha parlato pubblicamente e rimanda alla ricerca scientifica sottoposta a revisione paritaria, così puoi leggerla tu stesso. Per conoscere le sue opinioni con le sue parole, consulta direttamente il suo podcast e i suoi lavori pubblicati.

Andrew Huberman è un neuroscienziato della Stanford University School of Medicine, il cui laboratorio si è concentrato sul sistema visivo, inclusi la rigenerazione neurale e la neuroplasticità. Con il suo podcast ha fatto più di quasi chiunque altro per portare l'esposizione alla luce da interesse di nicchia a tema centrale nel dibattito sulla salute.

Invece di riassumere ciò che ha detto, con il rischio di attribuirgli parole non sue, questo articolo fa qualcosa di più utile: esamina la ricerca pubblicata alla base dei temi che ha contribuito a rendere popolari, così puoi valutare tu stesso la solidità delle prove.

Luce e ritmo circadiano

L'idea più consolidata in tutto questo ambito non ha nulla a che vedere con i pannelli a luce rossa. È che il momento dell'esposizione alla luce regola il sistema circadiano, che a sua volta governa sonno, vigilanza e rilascio ormonale.

La luce intensa al mattino anticipa l'orologio circadiano. La luce intensa a tarda sera lo ritarda. Si tratta di fisiologia consolidata, non di una moda del benessere, ed è il motivo per cui l'esposizione alla luce naturale del mattino è uno dei pochi interventi sostenuti da un consenso quasi unanime degli esperti.

Da notare: qui si parla di luce intensa ad ampio spettro, in genere la luce del sole. Non è lo stesso meccanismo della terapia con luce rossa, e le due cose vengono confuse di continuo. La luce solare a 10.000 lux e un pannello a 660 nm svolgono compiti diversi.

Luce rossa e sistema visivo

Considerata la sua formazione nelle scienze della visione, l'area di ricerca più direttamente pertinente riguarda l'effetto della luce a lunghezza d'onda lunga sulla retina.

La retina è il tessuto con il fabbisogno metabolico più elevato del corpo e nel corso della vita perde circa il 70 percento della sua capacità di produrre ATP. I ricercatori dello University College London hanno verificato se la luce a 670 nm potesse recuperare parte di questa funzione.

Nei partecipanti dai 40 anni circa in su, hanno riscontrato miglioramenti significativi nella sensibilità al contrasto cromatico lungo l'asse visivo blu e un miglioramento significativo delle soglie dei bastoncelli. Nei partecipanti più giovani la luce non ha prodotto alcun effetto misurabile. Pubblicato su The Journals of Gerontology: 10.1093/gerona/glaa155.

Uno studio successivo ha rilevato che una singola esposizione di tre minuti produceva un effetto misurabile della durata di una settimana: 10.1038/s41598-021-02311-1.

Un punto di sicurezza che non si ripete mai abbastanza: quegli studi utilizzavano dispositivi oculari a bassa energia appositamente progettati, sotto supervisione. Non guardare mai direttamente un pannello per il corpo.

Il meccanismo mitocondriale

Il filo conduttore di gran parte di tutto ciò è mitocondriale. La citocromo c ossidasi, l'enzima terminale della catena di trasporto degli elettroni, assorbe la luce nella gamma del rosso e dell'infrarosso vicino. L'assorbimento aumenta la disponibilità di ATP, e le cellule con un elevato fabbisogno energetico rispondono di più.

Questo unico meccanismo spiega perché le stesse lunghezze d'onda ricorrono nella ricerca su pelle, muscoli e retina. Sono tutti tessuti molto esigenti dal punto di vista energetico.

Spiega anche un risultato che molti trovano controintuitivo: uno studio randomizzato sulla pelle ha rilevato che un ampio spettro da 570 a 850 nm non offriva alcun vantaggio rispetto alla sola luce rossa. Il meccanismo è specifico. Più lunghezze d'onda non significa automaticamente meglio.

Come valutare qualsiasi commento di esperti, compreso questo articolo

I podcast sono un ottimo modo per incontrare nuove idee e un pessimo sostituto della lettura delle prove. Alcune abitudini utili:

• Distingui il meccanismo dal risultato. Il fatto che la luce rossa aumenti l'ATP in una coltura cellulare non dimostra che cambierà il modo in cui ti senti.
• Controlla la popolazione studiata. I risultati sulla vista valevano solo per persone oltre i 40 anni circa. Al di sotto di quell'età non è successo nulla di misurabile.
• Controlla la dimensione del campione. Gran parte di questa letteratura si basa su studi con decine di persone, non migliaia.
• Diffida di qualsiasi marchio che invochi il nome di uno scienziato. Compreso questo. Abbiamo inserito i link alle fonti primarie proprio perché tu non debba fidarti sulla parola.

Domande frequenti

Andrew Huberman ha approvato Future Form? No. Non esiste alcun rapporto di alcun tipo tra il dottor Huberman e Future Form.

La terapia con luce rossa migliora la vista? Piccoli studi hanno rilevato un miglioramento a breve termine in una misura della sensibilità al contrasto cromatico nelle persone oltre i 40 anni. Non equivale a un miglioramento generale della vista e non è un trattamento per le malattie oculari.

La luce solare del mattino è la stessa cosa della terapia con luce rossa? No. La regolazione circadiana dovuta alla luce intensa ad ampio spettro e la fotobiomodulazione dovuta alle lunghezze d'onda del rosso e dell'infrarosso vicino sono meccanismi diversi.

Dove posso trovare le sue vere opinioni? Consulta direttamente il suo podcast e le sue ricerche pubblicate. Qui abbiamo scelto deliberatamente di non riassumere il suo pensiero.

Il senso di tutto questo

I personaggi pubblici che portano la ricerca a un vasto pubblico fanno qualcosa di prezioso. Ma non sono una fonte da citare. La fonte è la ricerca linkata in tutto questo articolo, ed è tutta liberamente verificabile.

Se vuoi esplorare tu stesso la luce rossa e l'infrarosso vicino, i nostri sistemi Future Form erogano le lunghezze d'onda utilizzate in questa letteratura. Preferiamo però che tu legga prima gli studi.