这方面的证据好坏参半，本页会如实说明，而不是只挑好听的一半。睡眠是红光疗法最常被夸大宣传的领域，而我们能告诉您的最有用的一点，不是光能做什么，而是它不会做什么。
试验的发现：正反两方面
一些随机试验（主要针对运动员和老年人）报告，定期接受红光照射后睡眠质量评分有所改善，夜间褪黑素水平更高。提出的机制包括减轻炎症以及对昼夜节律信号的影响。
另一些试验则未发现有意义的变化。
这就是坦诚的立场。当不同研究的结果如此分歧时，最可能的解释是，任何真实效果都很小、不稳定，或取决于尚未明确的因素，例如治疗对象、时机和剂量。
任何将红光宣传为可靠睡眠疗法的人，都只是引用了存在分歧的文献中的一半。
已得到充分证实的部分
这里才是真正有用的地方，因为它关乎同一枚硬币的另一面。
傍晚接触偏蓝的强光会延迟褪黑素分泌并干扰睡眠。这一点没有争议。这就是为什么手机屏幕有夜间模式，也是睡眠研究者谈论光照卫生的原因。
红光和近红外波长几乎不带有这种刺激。眼睛中负责昼夜节律信号的细胞对短波长蓝光最为敏感，对深红光则相对不敏感。
这意味着，实际的要点不是红光会让您入睡，而是红光疗法是少数几种可以在傍晚接触而不影响睡眠的光照之一。
这是一个实实在在的优势。如果您在傍晚训练，并希望使用光疗辅助恢复，您可以在晚上九点进行，而不会像明亮的顶灯或屏幕那样抑制褪黑素。
光真正影响睡眠的地方
关于睡眠与光照最有力的发现，与红光理疗板毫无关系。
早晨的强光。醒来后不久接触日光可以锚定您的生物钟，是证据最为一致的非药物睡眠干预措施之一。户外优于任何室内照明，即使在阴天也是如此，因为户外光照水平远高于大多数人的想象。
如果睡眠是您真正的目标，这才是证据最充分的干预方法，而且完全免费。我们宁可告诉您这一点，也不愿向您推销效果更小的产品。
如果以睡眠为目标，如何使用光疗
- 傍晚使用没有问题，这也是它在这方面的主要实际优势
- 保持房间其他光线昏暗。在明亮的顶灯下进行红光疗程就失去了意义
- 早晨接触日光。这对睡眠的帮助超过我们产品系列中的任何产品
- 保持时间一致。对昼夜节律系统而言，规律性比任何单次光照都更重要
- 将其视为良好睡眠习惯中的可能辅助手段，而非治疗方法
何时应就医
持续性失眠，尤其是疑似睡眠呼吸暂停，应由医生进行评估。
睡眠呼吸暂停值得特别关注。鼾声响亮、睡眠中喘息或憋醒、无论在床上躺多久醒来仍不解乏，或白天嗜睡程度与睡眠时长不符，都是需要进行评估的理由。它很常见，常常未被诊断，带有实际的心血管风险，但可以治疗。任何光疗设备都无法解决这个问题。
失眠认知行为疗法是慢性失眠的一线治疗，长期效果优于安眠药。如果您已经睡不好好几个月，这才是应该开启的对话。
常见问题
红光疗法能改善睡眠吗？试验结果存在分歧。一些报告睡眠质量改善、夜间褪黑素水平更高，另一些则未发现有意义的变化。请将其视为可能的辅助手段，而非治疗方法。
我可以在晚上使用红光疗法吗？可以，这也是它在睡眠方面的主要优势。与偏蓝的光不同，红光和近红外波长几乎不带有抑制褪黑素的刺激。
睡前多久应停止使用？与蓝光不同，没有充分理由在临睡前避免红光。只需保持房间其他光线昏暗。
什么对睡眠帮助最大？醒来后一小时内接触明亮的日光、保持作息规律，以及黑暗凉爽的卧室。这些比任何设备都更有证据支持。
它对轮班工作或时差有帮助吗？这些是昼夜节律的时间问题，应在合适的时间使用明亮的宽光谱光来解决，而不是红光疗法。
现状如何
如果您希望将光疗用于皮肤、恢复或疼痛，并且想在傍晚使用，红光和近红外波长可以让您在不干扰睡眠的情况下做到这一点。这是一个真实且被低估的好处。
如果您的主要问题就是睡眠本身，请从早晨接触日光和睡眠评估开始。
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