头脑清晰并不是一项临床指标，因此客观理解这个话题的方式，是参考关于警觉、注意力和疲劳的研究。这些可以测量，「清晰」却不能，这也正是这个说法在营销中如此流行的原因。
这里涉及两种不同的机制，而它们经常被混为一谈。
机制一：光与生物钟
第一种与昼夜节律有关。光照通过眼睛和生物钟影响警觉，但这种效应主要由明亮的、偏蓝的光驱动，而不是红光波长。
这一点已有定论。视网膜中的特化细胞感知光线，尤其是短波长的蓝光，并向调控昼夜节律的脑区发送信号。早晨的强光可以提高白天的警觉，并有助于夜间睡眠，进而让您感觉头脑更敏锐。
对于在红光疗法网站上阅读本文的人来说，关键在于：红光波长在这方面作用甚微。这个系统对蓝光敏感。如果您的目标是通过昼夜节律途径提高警觉，日光才是工具，而且是免费的。
机制二：经颅光生物调节
第二种是经颅光生物调节，在健康成年人中进行的小型假刺激对照研究报告称，前额接受近红外光照射后，注意力和反应时间有所改善。
假刺激对照增加了结果的分量，因为参与者无法分辨自己是否在接受有效治疗。反应时间尤其难以仅凭预期而改变，因为它是由机器以毫秒为单位测量的。
这些都是使用头部专用设备而非全身理疗板的小型研究，而且这一领域还很年轻。
本页最坦诚的部分
除了这两种机制之外，人们常常说照射后感觉头脑更清晰，这可能反映的是放松、温暖，以及单纯地离开屏幕二十分钟。
我们本可以不提这一点。但它值得写出来，因为这很可能是最常见的真实原因。
想想一次照射实际包括什么：静静躺二十分钟，没有手机，没有邮件，温暖、安静，没有任何事情需要您分心。对大多数人来说，这是一天中唯一类似休息的时光。
即使光本身毫无作用，事后感觉头脑更清晰也完全在意料之中。
我们为什么要这样说
这是真实的好处，但不是生理学上的结论。
两点都重要。它是真实的：二十分钟的真正休息会改善人的感受和状态，如果一台设备能让您抽出这段时间，这个好处仍然算数。
但这并不能证明近红外光提升了您的认知能力。把休息带来的效果归功于光的机制，正是诚实的观察变成夸大宣传的过程，而一旦一家公司开始这样做，往往就停不下来。
如果您追求的是头脑清晰
- 起床后一小时内接触日光。这是证据最充分的方法，而且免费。即使在阴天，户外光线也胜过任何室内照明
- 睡眠。没有什么比睡眠不足更快削弱头脑清晰度，也没有任何设备能够弥补
- 运动，对注意力和执行功能有充分的证据支持
- 真正意义上的屏幕休息。如果光疗时段就是您的休息方式，那也是合理的用法
- 排查那些平淡无奇的原因。持续的脑雾可能提示甲状腺问题、贫血、维生素 B12 缺乏、睡眠呼吸暂停、抑郁或药物影响。这些都很常见，都容易被忽视，也都可以治疗
何时需要关注脑雾
持续难以集中注意力需要找到确切原因，而不是购买某个产品。如果情况在加重、影响工作或日常生活、伴有疲劳、体重变化、情绪低落或睡眠问题，或者出现在某次患病或开始服用新药之后，请就医。
常见问题
红光疗法能让头脑更清晰吗？头脑清晰不是临床指标。关于经颅近红外光的小型假刺激对照研究报告称，注意力和反应时间有所改善。人们在照射后感受到的变化，部分可能来自放松和休息。
红光理疗板会通过眼睛影响警觉吗？影响甚微。这种效应主要由明亮的、偏蓝的光驱动，而不是红光波长。
为什么我在照射后感觉头脑更清晰？可能是光的作用，也可能是远离屏幕、温暖休息的二十分钟。两者都有可能，而后者常常被忽视。
什么最有帮助？早晨日光、睡眠和运动，它们的证据都比任何设备更充分。
何时应该就医？如果脑雾持续存在、日益加重或伴有其他症状。有几种常见原因是可以治疗的。
结论
经颅照射有一些早期证据，通过眼睛接收红光的证据很少，而静静躺二十分钟的作用则相当可观且被低估。
如果您希望将光疗用于皮肤、恢复或疼痛，这些用途的证据要充分得多，而休息可能会成为一个令人愉快的附带好处。欢迎了解我们的Future Form 系统。
