كيف تحسن ساونا الأشعة تحت الحمراء الدورة الدموية (وكيف تختلف عن الساونا التقليدية)
عندما تدخل ساونا تقليدية، فأول ما تشعر به هو الهواء. إنه ساخن، وغالبا بدرجة مزعجة، وتتفاعل بشرتك قبل أي شيء آخر.
أما ساونا الأشعة تحت الحمراء فتبدو غريبة بالمقارنة. الهواء معتدل، وأحيانا بالكاد دافئ، ومع ذلك تبدأ بالتعرق فعليا بعد خمس عشرة دقيقة. هذا الفرق ليس حيلة، بل هو جوهر الأمر.
تسخين الهواء مقابل تسخين جسمك
تسخّن الساونا التقليدية الهواء، غالبا إلى 80 أو 90 درجة مئوية، وهذا الهواء الساخن يسخّن بشرتك من الخارج.
أما ساونا الأشعة تحت الحمراء فتستخدم باعثات أشعة تحت حمراء تسخّن جسمك مباشرة. ويمكن أن تبقى حرارة الهواء بين 45 و 60 درجة تقريبا بينما ترتفع درجة حرارة جسمك الداخلية.
يترتب على ذلك أمران عمليان. الأشعة تحت الحمراء أسهل احتمالا بكثير لمن يجدون الساونا التقليدية مرهقة، خاصة من لا يحبون إحساس الهواء اللاهب في الحلق. ولأنها ألطف على الممرات الهوائية، يستطيع معظم الناس البقاء فيها مدة أطول، وهذا ما يحرك الاستجابة فعلا.
ماذا يحدث لدورتك الدموية
الآلية الأساسية بسيطة، وهي من أقدم ما نعرفه في علم وظائف الأعضاء.
يحتاج جسمك إلى التخلص من الحرارة. وأكثر الطرق فاعلية لذلك هي نقل الدم إلى السطح حيث يمكنه فقدان الحرارة إلى الهواء. لذا تتوسع أوعيتك الدموية. هذا هو توسع الأوعية، وهو سبب احمرار بشرتك في الساونا.
الأوعية المتوسعة تعني تدفقا أكبر للدم. يرتفع معدل ضربات القلب، ويزداد النتاج القلبي، ويبدأ النمط يشبه ما يحدث أثناء التمارين المعتدلة. قلبك يعمل، وأوعيتك تتوسع، وأنت تتعرق، دون أي حمل على مفاصلك.
وهذه النقطة الأخيرة هي ما يجعل استخدام الساونا مثيرا للاهتمام لمن لا يستطيعون التدرب بقوة بسبب إصابة أو التهاب مفاصل أو فترة تعافٍ.
لماذا تستحق الدورة الدموية الأفضل الاهتمام
الدم هو نظام التوصيل لكل شيء. حرّكه بشكل أفضل وستلاحظ عدة أمور:
- التعافي. وصول مزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات المتعبة.
- التيبس والآلام. الدفء مع تدفق الدم هو سبب استخدام الحرارة على المفاصل المؤلمة منذ قرون.
- البشرة. يوصل الدم ما تحتاجه خلايا البشرة لأداء وظيفتها.
- شعورك بعد ذلك. الارتداد اللاودي بعد التعرض للحرارة هو سبب خروج الناس منها هادئين ونومهم جيدا.
لتحقيق أقصى استفادة
- من خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة هو النطاق المعتاد. زد المدة تدريجيا بدلا من البدء بالحد الأعلى.
- ثلاث إلى أربع جلسات أسبوعيا لتأثير ثابت. جلسة واحدة شهريا تجربة لطيفة، لا روتين.
- اشرب الماء قبل الجلسة وبعدها. أنت تفقد السوائل، والجفاف يعمل مباشرة ضد الدورة الدموية.
- لا تسع وراء أعلى درجة حرارة. مدة أطول على حرارة معتدلة أفضل من جلسة قصيرة مرهقة.
- برّد جسمك تدريجيا بدلا من القفز مباشرة إلى حمام بارد، إلا إذا كنت تعرف مسبقا كيف يتعامل جسمك مع التباين الحراري.
من ينبغي له الاستشارة أولا
تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الساونا إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو انخفاض ضغط الدم أو عدم استقراره، أو كنت حاملا، أو تتناول أدوية تؤثر في ضغط الدم أو توازن السوائل، أو كانت لديك حالة تؤثر في قدرتك على التعرق أو تنظيم حرارة جسمك.
الحرارة إجهاد فسيولوجي حقيقي. وهذا ما يجعلها مفيدة، وهو أيضا سبب أنها ليست مناسبة تلقائيا للجميع.
أسئلة شائعة
كيف تحسن ساونا الأشعة تحت الحمراء الدورة الدموية؟ تؤدي الحرارة إلى توسع أوعيتك الدموية لكي تتخلص من الحرارة، ما يزيد تدفق الدم ويرفع معدل ضربات القلب.
هل الأشعة تحت الحمراء أفضل من الساونا التقليدية؟ ليست أفضل، بل مختلفة. الأشعة تحت الحمراء أبرد وأسهل احتمالا لفترة أطول، بينما الساونا التقليدية أشد وأسرع تأثيرا.
كم ينبغي أن تستغرق الجلسة؟ من خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة، مع زيادة المدة تدريجيا.
كم مرة؟ ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا لفائدة ثابتة.
هل هي مثل التمرين؟ يتشابه النمط القلبي الوعائي في بعض الجوانب، لكنها ليست بديلا عن التدريب، فهي لا تضع أي حمل على العضلات أو العظام.
باختصار
تسخّن ساونا الأشعة تحت الحمراء جسمك لا الغرفة. تبقى فيها مدة أطول، فتتوسع أوعيتك، ويزداد تدفق الدم، ويعمل قلبك بلطف. إنها طريقة قليلة الجهد للحصول على استجابة دورية، مفيدة بشكل خاص لمن لا يستطيعون التدرب كما يرغبون.
تجمع كبسولات ساونا الأشعة تحت الحمراء لدينا بين حرارة الأشعة تحت الحمراء والعلاج بالضوء الأحمر وPEMF في كابينة واحدة. شحن مجاني إلى جميع أنحاء العالم، شاملة جميع رسوم الاستيراد والضرائب.
This article is for general information and is not medical advice. Speak to a qualified healthcare professional about your own circumstances, particularly if you are pregnant, taking photosensitising medication or being treated for a medical condition.
