Wie Infrarotsaunen die Durchblutung fördern (und wie sie sich von klassischen Saunen unterscheiden)

Wenn Sie eine klassische Sauna betreten, spüren Sie zuerst die Luft. Sie ist heiß, oft unangenehm heiß, und Ihre Haut reagiert, bevor irgendetwas anderes geschieht.

Eine Infrarotsauna fühlt sich im Vergleich dazu ungewohnt an. Die Luft ist mild, manchmal kaum warm, und dennoch schwitzen Sie nach fünfzehn Minuten richtig. Dieser Unterschied ist kein Gimmick. Er ist der eigentliche Sinn der Sache.

Die Luft erwärmen oder Sie erwärmen

Eine klassische Sauna erhitzt die Luft, oft auf 80 oder 90 Grad Celsius, und diese heiße Luft erwärmt Ihre Haut von außen.

Eine Infrarotsauna nutzt Infrarotstrahler, die Ihren Körper direkt erwärmen. Die Luft kann bei etwa 45 bis 60 Grad liegen, während Ihre Körperkerntemperatur dennoch steigt.

Daraus ergeben sich zwei praktische Folgen. Infrarot ist für Menschen, denen klassische Saunen zu viel sind, weit besser verträglich, besonders für alle, die das Gefühl glühend heißer Luft im Hals nicht mögen. Und weil es die Atemwege schont, können die meisten länger bleiben, und genau das treibt die Reaktion des Körpers an.

Was mit Ihrer Durchblutung geschieht

Der zentrale Mechanismus ist einfach und gehört zu den ältesten Erkenntnissen der Physiologie.

Ihr Körper muss Wärme abgeben. Am effektivsten gelingt das, indem Blut an die Oberfläche geleitet wird, wo es Wärme an die Luft abgeben kann. Also weiten sich Ihre Blutgefäße. Das ist die Vasodilatation, und deshalb werden Sie in der Sauna rosig.

Weitere Gefäße bedeuten mehr Durchblutung. Die Herzfrequenz steigt, das Herzzeitvolumen nimmt zu, und das Muster ähnelt dem, was bei moderater körperlicher Belastung geschieht. Ihr Herz arbeitet, Ihre Gefäße weiten sich, und Sie schwitzen, ohne ein einziges Gelenk zu belasten.

Gerade dieser letzte Punkt macht Saunagänge interessant für Menschen, die wegen einer Verletzung, Arthrose oder in der Genesung nicht intensiv trainieren können.

Warum eine bessere Durchblutung sinnvoll ist

Blut ist das Liefersystem für alles. Zirkuliert es besser, hat das mehrere Folgen:

• Regeneration. Mehr Sauerstoff und Nährstoffe erreichen ermüdete Muskeln.
• Steifheit und Schmerzen. Wärme plus Durchblutung ist der Grund, warum Wärme seit Jahrhunderten bei schmerzenden Gelenken eingesetzt wird.
• Haut. Das Blut liefert, was Hautzellen für ihre Arbeit brauchen.
• Wie Sie sich danach fühlen. Die parasympathische Gegenreaktion nach der Wärme ist der Grund, warum Menschen entspannt herauskommen und gut schlafen.

So holen Sie das Beste heraus

• Fünfzehn bis dreißig Minuten ist die übliche Spanne. Steigern Sie sich, statt gleich am oberen Ende zu beginnen.
• Drei bis vier Sitzungen pro Woche für eine beständige Wirkung. Eine Sitzung im Monat ist ein schönes Erlebnis, aber keine Routine.
• Trinken Sie vorher und nachher. Sie verlieren Flüssigkeit, und Flüssigkeitsmangel wirkt der Durchblutung direkt entgegen.
• Jagen Sie nicht der höchsten Temperatur hinterher. Länger bei moderater Temperatur ist besser als eine kurze, quälende Sitzung.
• Kühlen Sie sich allmählich ab, statt direkt unter die kalte Dusche zu springen, es sei denn, Sie wissen bereits, wie Ihr Körper mit Wechselreizen umgeht.

Wer vorher Rücksprache halten sollte

Sprechen Sie vor der Saunanutzung mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, niedrigen oder instabilen Blutdruck haben, schwanger sind, Medikamente einnehmen, die Blutdruck oder Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, oder eine Erkrankung haben, die Ihre Fähigkeit zu schwitzen oder die Körpertemperatur zu regulieren beeinträchtigt.

Wärme ist ein echter physiologischer Reiz. Das macht sie nützlich, und genau deshalb ist sie nicht automatisch für jeden das Richtige.

Häufige Fragen

Wie fördert eine Infrarotsauna die Durchblutung? Wärme lässt Ihre Blutgefäße weiter werden, damit Sie Wärme abgeben können. Das erhöht die Durchblutung und die Herzfrequenz.

Ist Infrarot besser als eine klassische Sauna? Nicht besser, sondern anders. Infrarot arbeitet mit niedrigeren Temperaturen und ist länger gut verträglich. Klassische Saunen wirken intensiver und schneller.

Wie lange sollte eine Sitzung dauern? Fünfzehn bis dreißig Minuten, mit allmählicher Steigerung.

Wie oft? Drei- bis viermal pro Woche für einen beständigen Nutzen.

Ist es wie Sport? Das Herz-Kreislauf-Muster weist Ähnlichkeiten auf, ersetzt aber kein Training. Muskeln und Knochen werden dabei nicht belastet.

Die Kurzfassung

Eine Infrarotsauna erwärmt Sie statt des Raums. Sie bleiben länger, Ihre Gefäße weiten sich, die Durchblutung steigt und Ihr Herz arbeitet sanft. Es ist ein müheloser Weg zu einer Kreislaufreaktion, besonders nützlich für Menschen, die nicht so trainieren können, wie sie möchten.

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