Jasność umysłu nie jest pomiarem klinicznym, dlatego uczciwie można podejść do tego tematu tylko przez pryzmat badań nad czujnością, uwagą i zmęczeniem. Te można zmierzyć. Jasności umysłu nie, i właśnie dlatego to określenie jest tak popularne w marketingu.
Istotne są tu dwa odrębne mechanizmy, które nieustannie się ze sobą myli.
Mechanizm pierwszy: światło i zegar biologiczny
Pierwszy jest okołodobowy. Ekspozycja na światło wpływa na czujność za pośrednictwem oczu i zegara biologicznego, jednak efekt ten wywołuje głównie jasne światło z przewagą barwy niebieskiej, a nie fale czerwone.
To dobrze udokumentowane. Wyspecjalizowane komórki siatkówki wykrywają światło, zwłaszcza krótkofalowe niebieskie, i przekazują sygnał do obszaru mózgu odpowiedzialnego za rytm okołodobowy. Jasne światło poranne poprawia czujność w ciągu dnia i ułatwia sen w nocy, co z kolei poprawia to, jak bystry się czujesz.
Haczyk dla każdego, kto czyta to na stronie poświęconej terapii światłem czerwonym: fale czerwone w bardzo niewielkim stopniu działają w ten sposób. Ten system jest dostrojony do barwy niebieskiej. Jeśli Twoim celem jest czujność osiągana drogą okołodobową, narzędziem jest światło dzienne, i to bezpłatne.
Mechanizm drugi: przezczaszkowa fotobiomodulacja
Drugi to przezczaszkowa fotobiomodulacja, w przypadku której niewielkie badania kontrolowane placebo u zdrowych dorosłych wskazują na poprawę uwagi i czasu reakcji po ekspozycji czoła na światło w bliskiej podczerwieni.
Kontrola placebo dodaje tym wynikom realnej wagi, ponieważ uczestnicy nie mogli odróżnić, czy otrzymują aktywne leczenie. Szczególnie czas reakcji trudno zmienić samymi oczekiwaniami, ponieważ mierzy go urządzenie z dokładnością do milisekund.
Są to małe badania z użyciem urządzeń zaprojektowanych do głowy, a nie paneli do całego ciała, a sama dziedzina jest młoda.
Najbardziej uczciwa część tej strony
Poza tymi dwoma mechanizmami ludzie często opisują, że po sesjach mają jaśniejszy umysł, co może wynikać z relaksu, ciepła i zwykłego oderwania się od ekranu na dwadzieścia minut.
Mogliśmy to pominąć. Warto to jednak uwzględnić, bo to prawdopodobnie najczęstsze rzeczywiste wyjaśnienie.
Pomyśl, na czym w praktyce polega sesja. Dwadzieścia minut leżenia w bezruchu. Bez telefonu. Bez poczty e-mail. Ciepło. Cisza. Nic nie zabiega o Twoją uwagę. Dla większości ludzi to jedyny moment w ciągu dnia, który przypomina odpoczynek.
Uczucie większej jasności umysłu po takiej sesji byłoby całkowicie przewidywalne, nawet gdyby światło nie działało w ogóle.
Dlaczego o tym mówimy
To realna korzyść, ale nie jest to twierdzenie fizjologiczne.
Obie części tego zdania są ważne. Korzyść jest realna. Dwadzieścia minut prawdziwego odpoczynku poprawia samopoczucie i funkcjonowanie, a jeśli to urządzenie sprawia, że sobie na niego pozwalasz, korzyść wciąż się liczy.
Nie jest to jednak dowód na to, że światło w bliskiej podczerwieni wyostrzyło Twoje funkcje poznawcze. Przypisywanie efektu odpoczynku mechanizmowi świetlnemu to sposób, w jaki uczciwe obserwacje zamieniają się w przesadzone obietnice, a firma, która zacznie to robić, zwykle już nie przestaje.
Jeśli zależy Ci na jasności umysłu
- Światło dzienne w ciągu godziny od przebudzenia. Najlepiej potwierdzona metoda w tym zestawieniu i bezpłatna. Przebywanie na zewnątrz przewyższa każde oświetlenie wewnętrzne, nawet w pochmurny dzień
- Sen. Nic nie pogarsza jasności umysłu szybciej niż jego niedobór, a żadne urządzenie tego nie zrekompensuje
- Aktywność fizyczna, która ma dobre potwierdzenie w zakresie uwagi i funkcji wykonawczych
- Przerwy od ekranu, które naprawdę są przerwami. Jeśli robisz je w formie sesji terapii światłem, to rozsądne zastosowanie
- Sprawdź prozaiczne przyczyny. Uporczywa „mgła mózgowa” może wskazywać na problemy z tarczycą, anemię, niedobór witaminy B12, bezdech senny, depresję lub działanie leków. Wszystkie są częste, wszystkie bywają przeoczane i wszystkie można leczyć
Kiedy „mgła mózgowa” wymaga diagnostyki
Uporczywe trudności z koncentracją zasługują na rzetelne wyjaśnienie, a nie na zakup. Udaj się do lekarza, jeśli się nasilają, utrudniają pracę lub codzienne funkcjonowanie, towarzyszy im zmęczenie, zmiana masy ciała, obniżony nastrój lub problemy ze snem albo pojawiły się po chorobie lub włączeniu nowego leku.
Najczęstsze pytania
Czy terapia światłem czerwonym poprawia jasność umysłu? Jasność umysłu nie jest pomiarem klinicznym. Niewielkie badania kontrolowane placebo dotyczące przezczaszkowego światła w bliskiej podczerwieni wskazują na poprawę uwagi i czasu reakcji. Część tego, co ludzie zauważają po sesjach, może wynikać z relaksu i odpoczynku.
Czy panel ze światłem czerwonym wpływa na czujność za pośrednictwem oczu? W bardzo niewielkim stopniu. Ten efekt wywołuje głównie jasne światło z przewagą barwy niebieskiej, a nie fale czerwone.
Dlaczego po sesji mam jaśniejszy umysł? Być może dzięki światłu, być może dzięki dwudziestu minutom ciepła i odpoczynku z dala od ekranu. Oba wyjaśnienia są prawdopodobne, a drugie jest często pomijane.
Co pomaga najbardziej? Poranne światło dzienne, sen i aktywność fizyczna, które mają lepsze potwierdzenie niż jakiekolwiek urządzenie.
Kiedy powinienem udać się do lekarza? Jeśli „mgła mózgowa” utrzymuje się, nasila lub towarzyszą jej inne objawy. Kilka częstych przyczyn można leczyć.
Co z tego wynika
Pewne wczesne dowody dotyczące aplikacji przezczaszkowej, bardzo niewiele dotyczących światła czerwonego działającego przez oczy i znaczny, niedoceniany wkład zwykłego leżenia w bezruchu przez dwadzieścia minut.
Jeśli interesuje Cię terapia światłem dla skóry, regeneracji lub łagodzenia bólu, te zastosowania mają znacznie lepsze potwierdzenie, a odpoczynek może okazać się przyjemnym efektem ubocznym. Zobacz nasze systemy Future Form.
