Zainteresowanie światłem w kontekście zdrowia psychicznego wynika z dwóch źródeł, które są nieustannie mylone. Rozróżnienie ich to najbardziej przydatna rzecz, jaką może zrobić ta strona, ponieważ jedno to uznana metoda leczenia, a drugie to wczesne badania, i to zupełnie nie to samo.
Dwie różne rzeczy, obie nazywane terapią światłem
Terapia jasnym światłem to uznana metoda leczenia depresji sezonowej, stosowana także w depresji niesezonowej, ale działa ona przez oczy i układ okołodobowy.
To rzeczywista praktyka kliniczna. Lampa emitująca jasne światło, zwykle o natężeniu 10 000 luksów, stosowana rano, działająca przez oczy na rytm okołodobowy i regulację nastroju. Ma za sobą dziesięciolecia dowodów i figuruje w wytycznych terapeutycznych. Nie ma nic wspólnego z panelami ze światłem czerwonym.
Przezczaszkowa fotobiomodulacja to coś innego: bliska podczerwień stosowana na czoło, a proponowanym mechanizmem jest poprawa funkcji mitochondriów i przepływu krwi w czołowych obszarach mózgu.
Inna długość fali, inny sposób aplikacji, inny mechanizm, inna baza dowodów. Gdy firma sprzedająca panele ze światłem czerwonym powołuje się na dowody dotyczące terapii jasnym światłem w depresji, jest to podmiana, której ludzie rzadko zauważają.
Co wykazały badania nad metodą przezczaszkową
Niewielkie badania randomizowane i kontrolowane pozorowaną terapią dotyczące leczenia przezczaszkowego w depresji i zaburzeniach lękowych wykazały zmniejszenie objawów, a istnieją też wstępne prace dotyczące PTSD.
Kontrola pozorowaną terapią to tutaj prawdziwa zaleta. Uczestnicy otrzymywali urządzenie, które wyglądało i działało w odczuciu jak prawdziwe, ale nie dostarczało aktywnego leczenia, co ma ogromne znaczenie w badaniach nad zdrowiem psychicznym, gdzie oczekiwania silnie wpływają na wyniki.
Ograniczenia są równie wyraźne. Próby są niewielkie, okres obserwacji krótki, a replikacji niewiele, więc są to badania na wczesnym etapie, a nie uznana metoda leczenia.
Najważniejsza z tych kwestii to ograniczona replikacja. Obiecujący wynik, który nie został niezależnie powtórzony, to punkt wyjścia, a nie wniosek, a psychiatria zna wiele wczesnych odkryć, które nie przetrwały większych badań.
Dlaczego obszary czołowe
Uzasadnienie nie jest przypadkowe. Czołowe obszary mózgu biorą udział w regulacji nastroju, przetwarzaniu emocji i funkcjach wykonawczych, a zmieniona aktywność płatów czołowych to powtarzalne odkrycie w badaniach nad depresją. Obszary te są też stosunkowo dostępne od strony czoła w porównaniu z głębszymi strukturami.
To, czy dociera do nich wystarczająco dużo światła, by miało to znaczenie, pozostaje naprawdę otwartym pytaniem, którego nauka jeszcze nie rozstrzygnęła.
Czego nie zrobimy
Zaburzenia psychiczne wymagają właściwej opieki. Jeśli przeżywasz trudności, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą i traktuj światło co najwyżej jako możliwe uzupełnienie.
Nie będziemy sugerować, że urządzenie ze sklepu internetowego jest odpowiedzią na depresję, zaburzenia lękowe czy PTSD. Depresja to poważna choroba. Nieleczona pogłębia się i może być śmiertelna.
Co ma mocne dowody: psychoterapia, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna, leki przeciwdepresyjne tam, gdzie są wskazane, aktywność fizyczna, która ma solidne dowody w łagodnej i umiarkowanej depresji, sen i więzi społeczne. Właśnie na to warto w pierwszej kolejności przeznaczyć czas i pieniądze.
Jedna rzecz, którą warto wiedzieć
Ekspozycja na poranne światło dzienne naprawdę korzystnie wpływa na nastrój i sen, ma poparcie w opisanych wyżej badaniach nad rytmem okołodobowym i jest bezpłatna. Wyjście na zewnątrz w ciągu godziny od przebudzenia to jedna z lepiej udokumentowanych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego samopoczucia, i nie wymaga żadnych zakupów.
Wolimy Ci to powiedzieć, niż sprzedać panel na podstawie twierdzenia, którego nie możemy poprzeć.
Jeśli przeżywasz trudności właśnie teraz
Porozmawiaj z kimś. Twój lekarz to rozsądny pierwszy kontakt, a w większości krajów działają bezpłatne telefony zaufania dostępne o każdej porze. Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, skontaktuj się teraz z numerem alarmowym lub telefonem zaufania, zamiast czytać dalej.
Ta strona dotyczy obszaru badań. Nie zastępuje opieki i żadne urządzenie jej nie zastąpi.
Częste pytania
Czy terapia światłem czerwonym pomaga na depresję? Niewielkie badania kontrolowane pozorowaną terapią dotyczące przezczaszkowego stosowania bliskiej podczerwieni wykazały zmniejszenie objawów depresji i zaburzeń lękowych, a istnieją też wstępne prace dotyczące PTSD. Próby są niewielkie, okres obserwacji krótki, a replikacji niewiele.
Czy to to samo co lampa do terapii depresji sezonowej? Nie. Terapia jasnym światłem to uznana metoda leczenia działająca przez oczy i układ okołodobowy. Przezczaszkowa fotobiomodulacja wykorzystuje bliską podczerwień na czoło i jest na wczesnym etapie badań.
Czy panel do całego ciała może leczyć depresję? W badaniach stosuje się urządzenia przeznaczone do aplikacji przezczaszkowej. Systemy do naświetlania całego ciała nie są do tego zaprojektowane, a żadne urządzenie świetlne nie jest metodą leczenia depresji.
Czy może zastąpić leki przeciwdepresyjne lub terapię? Nie. Traktuj ją co najwyżej jako możliwe uzupełnienie i omów każdy dodatek z lekarzem.
Co pomaga najbardziej? Psychoterapia, leki tam, gdzie są wskazane, aktywność fizyczna, sen i światło dzienne. To one mają za sobą dowody.
Podsumowanie
Przezczaszkowa fotobiomodulacja w zdrowiu psychicznym to uprawniony, wczesny obszar badań i mamy nadzieję, że będzie się rozwijać. Nie jest to metoda leczenia i nie będziemy jej tak opisywać, dopóki ludzie podejmują decyzje dotyczące zdrowia na podstawie tego, co przeczytają.
Jeśli interesuje Cię terapia światłem w kontekście skóry, regeneracji lub bólu, te zastosowania mają znacznie lepsze poparcie. Zobacz nasze systemy Future Form.
