Ból to powód, dla którego większość osób po raz pierwszy interesuje się terapią światłem czerwonym. Kolano, które boli na schodach, dolny odcinek pleców, który sztywnieje po godzinie przy biurku, łokieć, który od zeszłego lata nigdy do końca nie wrócił do normy. Fotobiomodulacja to jedna z lepiej przebadanych niefarmakologicznych metod łagodzenia bólu mięśniowo-szkieletowego i warto zrozumieć, co to oznacza, a czego nie.
Jak prawdopodobnie działa
Zwykle proponuje się trzy mechanizmy, które działają razem, a nie oddzielnie.
Mniej mediatorów stanu zapalnego. Światło czerwone i bliska podczerwień wydają się przesuwać lokalną równowagę sygnałów zapalnych w naświetlanej tkance. Ponieważ znaczna część przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego ma charakter zapalny, miejscowe wyciszenie tych sygnałów jest wiarygodną drogą do zmniejszenia bólu.
Lepsze krążenie miejscowe. Bliska podczerwień wnika w tkankę na kilka milimetrów, a badania opisują w tym miejscu rozszerzenie naczyń i zwiększony przepływ krwi. Lepsze krążenie oznacza sprawniejsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych oraz skuteczniejsze usuwanie produktów przemiany materii z obszaru, który sobie nie radzi.
Wpływ na przewodnictwo nerwów obwodowych. Światło wydaje się wpływać na to, jak sygnały bólowe przemieszczają się wzdłuż nerwów obwodowych. To najsłabiej poznany z trzech mechanizmów, ale może tłumaczyć, dlaczego niektóre osoby odczuwają ulgę szybciej, niż wynikałoby to z samej regeneracji tkanek.
Co faktycznie pokazują badania
Przeglądy systematyczne opisują umiarkowane, krótkoterminowe zmniejszenie natężenia bólu w kilku schorzeniach, przy czym najbardziej spójne dowody dotyczą:
- choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego
- bólu szyi
- bólu dolnego odcinka pleców
- tendinopatii, w tym łokcia tenisisty i problemów ze ścięgnem Achillesa
Najwyraźniejszy efekt pojawia się, gdy światło jest stosowane bezpośrednio na bolesny obszar w odpowiedniej dawce. Ten szczegół ma większe znaczenie niż niemal wszystko inne na tej stronie i to właśnie on jest najczęściej źle stosowany w domu.
Te same przeglądy są zgodne co do ograniczeń i pominięcie ich byłoby nieuczciwe. Próby są zwykle niewielkie. Długości fal i dawkowanie bardzo się różnią między badaniami, co utrudnia porównywanie wyników. Okresy obserwacji są krótkie, więc długoterminowe korzyści pozostają w dużej mierze niepotwierdzone. Uczciwe podsumowanie brzmi: krótkoterminowa ulga ma rozsądne poparcie, trwała zmiana jeszcze nie.
Czego realnie się spodziewać
Myśl o zmniejszeniu, a nie o wyeliminowaniu bólu. Osoby, którym terapia pomaga, zwykle opisują ból mniej ostry, poranną sztywność, która szybciej ustępuje, i większą tolerancję na aktywność, która wcześniej nasilała dolegliwości.
Niektórzy zauważają zmianę w ciągu tygodnia lub dwóch. Inni potrzebują czterech do sześciu tygodni regularnego stosowania, zanim cokolwiek stanie się jasne. Jeśli po sześciu tygodniach prawidłowego stosowania nie czujesz żadnej różnicy, rozsądnie jest uznać, że w Twoim przypadku to nie działa.
Warto też uczciwie powiedzieć, z czym ta metoda konkuruje. W przypadku wielu problemów bólowych ukierunkowany trening siłowy i odpowiednie dozowanie obciążeń dają więcej niż jakakolwiek terapia bierna. Terapia światłem jest ich uzupełnieniem i najlepiej sprawdza się u osób, które wykonują też tę trudniejszą, mniej wygodną pracę.
Jak zwykle się ją stosuje
- Bezpośrednio na bolesne miejsce. Nie obok, tylko na nie. Światło nie obchodzi kończyny dookoła.
- Na odsłoniętą skórę. Odzież blokuje znaczną część światła, a ciemna tkanina większość.
- Od dziesięciu do dwudziestu minut na obszar to zakres stosowany w większości badań.
- Bliska podczerwień dla głębszych struktur. Światło czerwone działa na skórę i płytkie tkanki. W przypadku stawów, głębokich mięśni i ścięgien fale o długości około 810–850 nm wnikają głębiej. Panele łączące oba zakresy obejmują więcej.
- Od trzech do pięciu razy w tygodniu. Regularność jest ważniejsza niż długość sesji.
- Nie przesadzaj z dawką. Fotobiomodulacja ma dwufazową odpowiedź na dawkę, co oznacza, że zbyt duża ilość energii odwraca korzyści. Podwajanie sesji, bo postępy wydają się zbyt wolne, prawdopodobnie zadziała na Twoją niekorzyść.
Kiedy najpierw iść do lekarza
Ból ma wiele przyczyn, a niektóre z nich się pogarszają, gdy leczysz niewłaściwą rzecz.
Nowy, silny lub niewyjaśniony ból wymaga najpierw diagnozy. Podobnie ból z drętwieniem, osłabieniem, niewyjaśnioną utratą masy ciała, gorączką lub ból, który budzi Cię w nocy. Terapia światłem powinna uzupełniać zalecenia lekarza, nigdy ich nie zastępować i nigdy nie służyć unikaniu ustalenia, co naprawdę jest nie tak.
Częste pytania
Czy terapia światłem czerwonym pomaga na ból? Przeglądy systematyczne opisują umiarkowane, krótkoterminowe zmniejszenie natężenia bólu, najbardziej spójnie w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, bólu szyi i pleców oraz tendinopatii, gdy światło stosuje się bezpośrednio na dany obszar w odpowiedniej dawce.
Po jakim czasie pomaga? Niektóre osoby zauważają zmianę w ciągu jednego do dwóch tygodni. Cztery do sześciu tygodni regularnego stosowania to bardziej miarodajny test.
Jak często stosować? Od trzech do pięciu sesji w tygodniu, po dziesięć do dwudziestu minut na bolesny obszar.
Światło czerwone czy bliska podczerwień na ból stawów? Bliska podczerwień wnika głębiej i zwykle ma większe znaczenie w przypadku stawów i głębokich mięśni. Większość dobrych paneli emituje oba zakresy.
Czy mogę stosować ją zamiast leków przeciwbólowych? To temat do rozmowy z lekarzem, a nie decyzja do podjęcia na podstawie strony internetowej.
Od czego zacząć
Na pojedynczy staw zwykle wystarcza mniejszy panel punktowy. Przy rozległym bólu lub kilku obszarach większy panel lub system do naświetlania całego ciała pozwala zaoszczędzić mnóstwo czasu.
Przejrzyj nasze systemy Future Form lub skorzystaj z dwuminutowej wyszukiwarki, jeśli nie wiesz, jaki rozmiar będzie odpowiedni. Darmowa wysyłka na cały świat, wszystkie cła importowe i podatki wliczone.
