红外桑拿如何改善血液循环（以及与传统桑拿的区别）

走进传统桑拿房，您首先感受到的是空气。它很热，常常热得让人不适，皮肤比其他任何部位都先作出反应。

相比之下，红外桑拿的感觉很奇特。空气温和，有时甚至只是微暖，但十五分钟后您就会大量出汗。这种差异并非噬头，而是关键所在。

加热空气与加热身体

传统桑拿加热的是空气，通常达到 80 或 90 摄氏度，再由热空气从外部加热您的皮肤。

红外桑拿使用红外发射器直接加热身体。空气温度可以保持在 45 至 60 度左右，而您的核心体温仍会上升。

由此带来两个实际结果。对于觉得传统桑拿难以忍受的人，尤其是不喜欢灌热空气灌入喉咙的人，红外桑拿要容易接受得多。而且由于它对呼吸道更温和，大多数人可以待得更久，而这正是真正驱动身体反应的因素。

血液循环会发生什么

核心机制很简单，也是我们最古老的生理学知识之一。

身体需要散热。最有效的方式是把血液输送到体表，在那里将热量散发到空气中。于是血管扩张，这就是血管舒张，也是您在桑拿中会变红的原因。

血管扩张意味着血流量增加。心率上升，心输出量增加，这种模式开始类似于中等强度运动时的情况。您的心脏在工作，血管在扩张，您在出汗，却没有给任何关节增加负担。

最后这一点正是桑拿对因伤病、关节炎或处于恢复期而无法高强度训练的人很有意义的原因。

为什么更好的循环值得拥有

血液是一切的输送系统。循环更好，就会带来以下几点：

• 恢复。更多氧气和营养到达疲劳的肌肉。
• 僵硬和酸痛。温热加上血流，这就是几个世纪以来人们用热敷处理关节酸痛的原因。
• 皮肤。血液为皮肤细胞输送工作所需的物质。
• 事后的感受。受热后的副交感神经反弹，是人们出来后感到平静并且睡得更好的原因。

如何获得最佳效果

• 十五到三十分钟是常见范围。循序渐进，不要一开始就用最长时间。
• 每周三到四次才能获得稳定效果。一个月一次只是一种不错的体验，而不是习惯。
• 前后都要补水。您在流失水分，而脱水会直接抵消循环的改善。
• 不要追求最高温度。在适中温度下待得更久，胜过短时间的高强度煎熬。
• 逐步降温，而不是直接冲冷水澡，除非您已经了解自己的身体对冷热交替的反应。

哪些人应先咨询

如果您患有心血管疾病、血压偏低或不稳定、正在怀孕、服用影响血压或体液平衡的药物，或患有影响出汗或体温调节能力的疾病，请在使用桑拿前咨询医生。

热是一种真实的生理压力。这正是它有用的原因，也是它并不自动适合所有人的原因。

常见问题

红外桑拿如何改善血液循环？热量使血管扩张以便散热，从而增加血流量并提高心率。

红外桑拿比传统桑拿更好吗？不是更好，而是不同。红外桑拿温度更低，更容易长时间耐受。传统桑拿则更猛烈、更快速。

每次应该多长时间？十五到三十分钟，逐步增加。

多久一次？每周三到四次，以获得稳定的益处。

它像运动吗？心血管反应模式有相似之处，但它不能替代训练，因为它不会对肌肉或骨骼施加任何负荷。

简而言之

红外桑拿加热的是您，而不是房间。您可以待得更久，血管扩张，血流增加，心脏温和地工作。这是一种轻松获得循环反应的方式，尤其适合无法按自己意愿训练的人。

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