كثيرًا ما يترافق انخفاض المزاج والإرهاق، وتنقسم الأبحاث على الخط نفسه. والفصل بينهما يجعل قراءة الموضوع بصدق أسهل بكثير، لأن الأدلة أفضل بكثير في أحدهما منها في الآخر.
الإرهاق: حيث توجد الأدلة الأفضل
فيما يتعلق بالإرهاق، توجد الأدلة الأفضل لدى فئات محددة.
تفيد تجارب في التصلب المتعدد وفي الإرهاق المرتبط بالسرطان بحدوث تحسن بعد دورات من العلاج بالضوء. وتفيد دراسات على الرياضيين بانخفاض المجهود المدرَك.
هذه ثلاث حالات مختلفة تمامًا، وهذا هو بيت القصيد. فإرهاق التصلب المتعدد والإرهاق المرتبط بالسرطان كلاهما شديد ومُعجِز ولا تخدمه العلاجات الحالية جيدًا، ولهذا يجذبان الأبحاث. أما انخفاض المجهود المدرَك لدى الرياضيين فمقياس مختلف أيضًا، أقرب إلى مدى صعوبة الشعور بمجهود معين.
التحفظ الصادق: الأدلة في فئة محددة لا تنتقل تلقائيًا إلى التعب العام. إذا كنت متعبًا كثيرًا فحسب، فهذه التجارب لم تُجرَ على أمثالك.
الاكتئاب: حيث تكون الأدلة أضعف بكثير
فيما يتعلق بالأعراض الاكتئابية، تأتي الأدلة أساسًا من تجارب صغيرة على التعديل الحيوي الضوئي عبر الجمجمة، تفيد بانخفاض درجات الأعراض لكنها محدودة بحجمها وقصر فترة المتابعة.
عبر الجمجمة يعني تسليط الأشعة تحت الحمراء القريبة على الجبهة باستخدام أجهزة مصممة لهذا الغرض، وليس لوحة للجسم.
لا تدعم أي من مجموعتي الأبحاث العلاج بالضوء كعلاج للاكتئاب السريري. هذا هو موقفنا، ولن نخففه.
وهناك تمييز يستحق المعرفة: العلاج بالضوء الساطع، باستخدام صندوق إضاءة بشدة 10,000 لكس عبر العينين، علاج راسخ للاكتئاب الموسمي، ويُستخدم أيضًا في الاكتئاب غير الموسمي. وهو تدخل مختلف بآلية مختلفة، ويُخلط بينه وبين الضوء الأحمر باستمرار. راجع صفحتنا عن الاكتئاب الموسمي للاطلاع على الفرق.
الخطوة التي يتجاوزها الناس
الإرهاق المستمر عرض له أسباب محتملة كثيرة، من أمراض الغدة الدرقية إلى فقر الدم إلى انقطاع النفس النومي، وكلها تحتاج إلى فحص.
هذه أهم فقرة عملية في هذه الصفحة. فالإرهاق المستمر من أكثر الأسباب شيوعًا لزيارة الطبيب، ويتبيّن أن لدى نسبة كبيرة من المرضى سببًا محددًا يمكن فحصه وعلاجه.
ومن الأسباب الشائعة فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، واضطرابات الغدة الدرقية، ونقص فيتامين B12 وفيتامين D، وانقطاع النفس النومي، والسكري، والداء البطني، والاكتئاب نفسه، والآثار الجانبية للأدوية.
ويُكتشف معظمها بفحص دم بسيط. وانقطاع النفس النومي تحديدًا قليل التشخيص إلى حد كبير، وعلاجه قد يغيّر الطاقة النهارية بطريقة لا يستطيعها أي جهاز.
شراء لوحة ضوئية بينما تستمر مشكلة في الغدة الدرقية دون علاج أو انقطاع نفس نومي غير مشخّص هو إنفاق للمال في المكان الخطأ.
إذا استخدمته إلى جانب ذلك
- أجرِ فحوصات الدم أولًا. استبعد الأسباب القابلة للعلاج قبل إضافة أي شيء
- ضوء النهار صباحًا، الذي يدعم المزاج والنوم، مجاني وأدلته أقوى من أي لوحة
- من عشر إلى عشرين دقيقة، من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، إذا كنت تستخدم نظامًا للجسم للاستخدام العام
- واصل كل ما عدا ذلك. للأدوية والعلاج النفسي والتمارين والنوم أدلة حقيقية
- تابعه بشكل صحيح. يتقلب المزاج والإرهاق طبيعيًا، ودون سجل لا يمكنك التمييز بين التغيير وأسبوعين جيدين
نرجو أن تتحدث إلى طبيبك
إذا كان انخفاض المزاج أو الإنهاك يؤثر في حياتك اليومية، فابدأ بطبيبك.
الاكتئاب حالة خطيرة تزداد سوءًا دون علاج. وللعلاجات بالحديث، وخاصة العلاج المعرفي السلوكي، وللأدوية المضادة للاكتئاب عند الاقتضاء، أدلة قوية. وللتمارين أدلة جيدة في الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل بطبيبك أو بخدمات الطوارئ أو بخط مساعدة للأزمات الآن. ففي معظم الدول خطوط مساعدة مجانية متاحة في أي ساعة.
أسئلة شائعة
هل يساعد العلاج بالضوء الأحمر في الإرهاق؟ تفيد تجارب في التصلب المتعدد والإرهاق المرتبط بالسرطان بحدوث تحسن، وتفيد دراسات على الرياضيين بانخفاض المجهود المدرَك. والأدلة في فئات محددة لا تنتقل تلقائيًا إلى التعب العام.
هل يعالج الاكتئاب؟ لا. تفيد تجارب صغيرة عبر الجمجمة بانخفاض درجات الأعراض، لكنها محدودة بحجمها وقصر فترة المتابعة، ولا تدعمه كعلاج للاكتئاب السريري.
هل هذا مثل مصباح الاكتئاب الموسمي؟ لا. العلاج بالضوء الساطع عبر العينين تدخل مختلف بأدلة مختلفة.
ماذا أفعل أولًا؟ راجع طبيبك وافحص الأسباب الشائعة للإرهاق، بما في ذلك الغدة الدرقية والحديد وفيتامين B12 وانقطاع النفس النومي.
هل يمكن للوحة الجسم تكرار أبحاث التطبيق عبر الجمجمة؟ لا. تستخدم تلك الدراسات أجهزة مصممة للتطبيق على الرأس.
الخلاصة
أدلة معقولة للإرهاق لدى فئات سريرية محددة، وأدلة ضعيفة للاكتئاب، ومبرر قوي لاستبعاد الأسباب القابلة للعلاج قبل شراء أي شيء.
إذا كنت تريد العلاج بالضوء من أجل التعافي أو الألم أو البشرة، فهذه استخدامات أفضل دعمًا بالأدلة. تصفح أنظمة Future Form.
