Menstruationssmerter er en af de mest almindelige grunde til, at folk tager en varmepude frem, og grunden til, at varme virker, siger meget om, hvor lysterapi kan passe ind.
Hvad der forårsager menstruationssmerter
Primær dysmenoré, det vil sige menstruationssmerter uden underliggende sygdom, skyldes i høj grad prostaglandindrevne sammentrækninger af livmoderen og nedsat blodgennemstrømning til livmodermusklen.
Prostaglandiner er signalstoffer, der frigøres, når livmoderslimhinden nedbrydes. De får livmoderen til at trække sig sammen for at støde den ud. Kraftige sammentrækninger klemmer midlertidigt de blodkar sammen, der forsyner livmodermusklen, og en muskel, der mangler blodgennemstrømning, gør ondt. Det er samme grund til, at en krampe i læggen gør ondt.
Det forklarer også, hvorfor ibuprofen og lignende lægemidler virker godt mod menstruationssmerter. De hæmmer prostaglandiner og virker dermed på årsagen i stedet for at maskere følelsen.
Hvorfor varme altid har virket
Varme på maven er et velkendt middel med rimelig evidens bag sig.
Det er ikke folketro. Varme får blodkarrene lokalt til at udvide sig, hvilket modvirker den nedsatte blodgennemstrømning, og den får glat muskulatur til at slappe af. Nogle studier har fundet, at varme virker lige så godt som håndkøbsmedicin mod menstruationssmerter.
Det er værd at vide, fordi det er billigt, virker med det samme og er sikkert, og fordi det har betydning for, hvordan forskningen i lysterapi nedenfor skal tolkes.
Hvad forskningen i lysterapi viser
Forskningen i lysterapi på dette område er lille, men peger i samme retning.
En håndfuld randomiserede forsøg med lavenergilaser eller LED rettet mod den nederste del af maven rapporterer lavere smertescorer sammenlignet med placebo. De foreslåede mekanismer omfatter nedsat prostaglandinaktivitet og bedre lokal blodcirkulation.
Begge mekanismer stemmer overens med det, der forårsager smerten, hvilket er mere, end man kan sige om mange wellnesspåstande.
Den ærlige komplikation
Noget af gevinsten kan overlappe med den velkendte effekt af lokal varme.
Det er det interessante problem i denne forskning. Lyspaneler afgiver varme. Varme lindrer i sig selv menstruationssmerter. Så når et forsøg viser, at lys mindsker krampesmerterne, er det reelt svært at adskille fotobiomodulationen fra varmen, og en placeboenhed, der ikke afgiver varme, er ikke en perfekt sammenligning.
Det gør ikke fundet værdiløst. Det betyder, at det ærlige svar på, hvorfor det hjalp, er, at vi ikke er sikre, og at en del af det måske blot er varme.
I praksis: Hvis du allerede ejer et panel, er det fornuftigt at prøve. Hvis du overvejer at købe et specifikt mod menstruationssmerter, koster en varmedunk næsten ingenting og har en god evidens i sig selv.
Evidensen er begrænset, og studierne er små. Det siger vi hellere end at antyde mere.
Praktisk brug
- Over den nederste del af maven, på bar hud
- Femten til tyve minutter efter behov, når smerterne er der
- Start, før det er værst, hvis din cyklus er forudsigelig. At komme smerterne i forkøbet virker generelt bedre end at jage dem
- Også lænden, da mange mærker menstruationssmerter lige så meget der som foran
- Sammen med det, der allerede hjælper, hvad enten det er gigtmedicin (NSAID), varme eller bevægelse
Hvornår menstruationssmerter bør undersøges
Kraftige menstruationssmerter eller smerter, der forværres over tid, kan tyde på endometriose eller fibromer og fortjener en grundig gynækologisk vurdering.
Det betyder mere end noget andet på denne side. Endometriose rammer omkring hver tiende kvinde, og diagnosen forsinkes stadig ofte med flere år, i høj grad fordi kraftige menstruationssmerter bliver normaliseret. Mange får at vide, at slemme menstruationer bare er deres lod.
Det er de ikke. Gå til lægen, hvis smerterne forhindrer dig i at klare normale aktiviteter eller holder dig hjemme fra arbejde eller skole, hvis de bliver værre over måneder eller år, hvis smertestillende ikke længere hjælper, hvis du har smerter under sex, ved toiletbesøg eller mellem menstruationerne, hvis blødningen er meget kraftig eller uregelmæssig, eller hvis du har svært ved at blive gravid.
Endometriose og fibromer kan behandles. At dæmpe smerterne med en enhed, mens den underliggende tilstand forbliver udiagnosticeret, er det udfald, der skal undgås.
Almindelige spørgsmål
Hjælper rødlysterapi mod menstruationssmerter? Et lille antal randomiserede forsøg med lys rettet mod den nederste del af maven rapporterer lavere smertescorer sammenlignet med placebo. Evidensen er begrænset, og studierne er små.
Er det bare varmen? Måske delvist. Varme lindrer i sig selv menstruationskramper, og det er svært at adskille de to effekter.
Er det bedre end en varmedunk? Det er ikke påvist. Varme har rimelig evidens i sig selv og koster næsten ingenting.
Hvornår skal jeg bruge det? Femten til tyve minutter over den nederste del af maven eller lænden, helst før smerterne topper.
Kan det erstatte smertestillende? Gigtmedicin (NSAID) virker direkte på prostaglandinerne, som forårsager smerten. Tal med et apotek eller din læge, før du ændrer det, du tager.
Hvornår bør jeg gå til lægen? Hvis smerterne er kraftige, bliver værre eller ledsages af smerter uden for menstruationen. Det mønster kan tyde på endometriose.
Hvor du skal starte
Et mellemstort panel, der dækker den nederste del af maven og kan flyttes til lænden, er den mest praktiske løsning.
Se vores Future Form-systemer. Gratis fragt i hele verden, alle importafgifter og skatter inkluderet.
