Mental klarhed er ikke en klinisk måling, så den ærlige måde at læse dette emne på er gennem forskningen i vågenhed, opmærksomhed og træthed. Det kan måles. Klarhed kan ikke, og det er netop derfor, udtrykket er så populært i markedsføring.
To forskellige mekanismer er relevante, og de blandes konstant sammen.
Mekanisme ét: lys og dit døgnur
Den første er døgnrytmen. Lyseksponering påvirker vågenheden via øjnene og kroppens døgnur, men den effekt drives primært af kraftigt lys og lys med meget blåt, ikke af røde bølgelængder.
Det er velunderbygget. Specialiserede celler i nethinden registrerer lys, særligt kortbølget blåt lys, og sender signaler til det område i hjernen, der styrer døgnrytmen. Kraftigt morgenlys forbedrer vågenheden i løbet af dagen og hjælper søvnen om natten, hvilket igen forbedrer, hvor skarp du føler dig.
Fangsten for alle, der læser dette på et websted om rødlysterapi: røde bølgelængder gør meget lidt af dette. Systemet er indstillet på blåt. Hvis dit mål er vågenhed via døgnrytmen, er dagslys værktøjet, og det er gratis.
Mekanisme to: transkraniel fotobiomodulation
Den anden er transkraniel fotobiomodulation, hvor små placebokontrollerede studier hos raske voksne rapporterer bedre opmærksomhed og reaktionstid efter eksponering af panden for nær-infrarødt lys.
At studierne er placebokontrollerede, giver reel vægt, da deltagerne ikke kunne vide, om de fik aktiv behandling. Især reaktionstid er svær at påvirke med forventning alene, fordi den måles i millisekunder af en maskine.
Det er små studier med enheder designet til hovedet, ikke helkropspaneler, og feltet er ungt.
Den mest ærlige del af denne side
Ud over de to mekanismer beskriver folk ofte, at de føler sig mere klare efter sessioner, hvilket kan skyldes afslapning, varme og simpelthen tyve minutter væk fra en skærm.
Vi kunne have udeladt det. Det er værd at tage med, fordi det sandsynligvis er den mest almindelige reelle forklaring.
Tænk på, hvad en session faktisk indebærer. Tyve minutter liggende stille. Ingen telefon. Ingen e-mail. Varme. Ro. Intet, der kræver din opmærksomhed. For de fleste er det den eneste periode i løbet af dagen, der minder om hvile.
At føle sig mere klar bagefter ville være helt forventeligt, selv hvis lyset slet ingen effekt havde.
Hvorfor vi siger det
Det er en reel fordel, men det er ikke en fysiologisk påstand.
Begge dele er vigtige. Det er reelt. Tyve minutters ægte hvile forbedrer, hvordan folk har det og fungerer, og hvis en enhed er det, der får dig til at tage den, tæller fordelen stadig.
Men det er ikke evidens for, at nær-infrarødt lys skærpede din kognition. Når en hvileeffekt tilskrives en lysmekanisme, bliver ærlige iagttagelser til overdrevne påstande, og når en virksomhed først begynder på det, har den det med ikke at stoppe.
Hvis det er klarhed, du søger
- Dagslys inden for en time efter du vågner. Det bedst underbyggede her, og gratis. Udendørs slår enhver indendørs belysning, selv på en grå dag
- Søvn. Intet forringer klarheden hurtigere end for lidt søvn, og ingen enhed kompenserer for det
- Motion, som har god evidens for opmærksomhed og eksekutive funktioner
- Skærmpauser, der faktisk er pauser. Hvis det er lysterapisessionerne, der giver dig dem, er det en fornuftig anvendelse
- Tjek de kedelige årsager. Vedvarende hjernetåge kan tyde på problemer med skjoldbruskkirtlen, blodmangel, B12-mangel, søvnapnø, depression eller bivirkninger af medicin. De er alle almindelige, de overses alle, og de kan alle behandles
Hvornår hjernetåge bør undersøges
Vedvarende koncentrationsbesvær fortjener en ordentlig forklaring frem for et køb. Gå til lægen, hvis det bliver værre, hvis det går ud over arbejde eller hverdag, hvis det ledsages af træthed, vægtændring, nedtrykthed eller søvnproblemer, eller hvis det opstod efter en sygdom eller ny medicin.
Almindelige spørgsmål
Forbedrer rødlysterapi den mentale klarhed? Mental klarhed er ikke en klinisk måling. Små placebokontrollerede studier af transkranielt nær-infrarødt lys rapporterer bedre opmærksomhed og reaktionstid. Noget af det, folk mærker efter sessionerne, kan skyldes afslapning og hvile.
Påvirker et rødlyspanel vågenheden via mine øjne? Meget lidt. Den effekt drives primært af kraftigt lys og lys med meget blåt, ikke af røde bølgelængder.
Hvorfor føler jeg mig mere klar efter en session? Måske lyset, måske tyve minutters varme og hvile væk fra en skærm. Begge dele er plausible, og det sidste overses ofte.
Hvad hjælper mest? Morgendagslys, søvn og motion, som alle er bedre underbygget end nogen enhed.
Hvornår bør jeg gå til lægen? Hvis hjernetågen er vedvarende, bliver værre eller ledsages af andre symptomer. Flere almindelige årsager kan behandles.
Hvor det efterlader os
En vis tidlig evidens for transkraniel behandling, meget lidt for rødt lys via øjnene og et betydeligt og undervurderet bidrag fra simpelthen at ligge stille i tyve minutter.
Hvis du vil bruge lysterapi til hud, restitution eller smerter, er det langt bedre underbygget, og du vil måske opleve hvilen som en behagelig sideeffekt. Se vores Future Form-systemer.
