Interessen for lys og mental sundhed kommer fra to retninger, og de bliver hele tiden blandet sammen. At skille dem ad er det mest nyttige, denne side kan gøre, for den ene er en etableret behandling, og den anden er tidlig forskning, og de er slet ikke det samme.
To forskellige ting, der begge kaldes lysterapi
Lysterapi med kraftigt lys er en etableret behandling af vinterdepression og bruges også ved ikke-sæsonbetinget depression, men den virker gennem øjnene og døgnrytmesystemet.
Det er reel klinisk praksis. En lysterapilampe, typisk 10.000 lux, brugt om morgenen, som virker gennem øjnene og påvirker døgnrytmen og regulering af humøret. Der er årtiers evidens bag, og den indgår i behandlingsvejledninger. Den har intet med rødlyspaneler at gøre.
Transkraniel fotobiomodulation er noget andet: nær-infrarødt lys rettet mod panden, hvor den foreslåede mekanisme er forbedret mitokondriefunktion og blodgennemstrømning i hjernens frontale områder.
Anden bølgelængde, anden levering, anden mekanisme, andet evidensgrundlag. Når en virksomhed, der sælger rødlyspaneler, henviser til evidensen for lysterapi med kraftigt lys ved depression, er det en ombytning, som folk sjældent bemærker.
Hvad den transkranielle forskning fandt
Små randomiserede og placebokontrollerede forsøg med transkraniel behandling ved depression og angst har rapporteret færre symptomer, og der findes tidligt arbejde inden for PTSD.
At forsøgene er placebokontrollerede, er en reel styrke her. Deltagerne fik en enhed, der så ud og føltes som den rigtige uden at give aktiv behandling, hvilket betyder enormt meget i forskning i mental sundhed, hvor forventninger påvirker resultaterne kraftigt.
Begrænsningerne er lige så tydelige. Studierne er små, opfølgningen er kort, og resultaterne er kun i begrænset omfang gentaget, så der er tale om forskning på et tidligt stadie og ikke om en etableret behandling.
Den begrænsede gentagelse er den væsentligste af dem. Et lovende resultat, der ikke er blevet gentaget uafhængigt, er et udgangspunkt, ikke en konklusion, og psykiatrien har en lang historie med tidlige fund, der ikke holdt i større forsøg.
Hvorfor de frontale områder
Begrundelsen er ikke tilfældig. Hjernens frontale områder er involveret i regulering af humøret, følelsesmæssig bearbejdning og eksekutive funktioner, og ændret frontal aktivitet er et gennemgående fund i forskning i depression. De områder er også forholdsvis tilgængelige fra panden sammenlignet med dybere strukturer.
Om der når nok lys ind til dem til at gøre en forskel, er et reelt åbent spørgsmål, som feltet ikke har afklaret.
Hvad vi ikke vil gøre
Psykiske lidelser fortjener ordentlig behandling. Har du det svært, så tal med en læge eller psykolog, og betragt højst lys som et muligt supplement.
Vi vil ikke antyde, at en enhed fra en webshop er svaret på depression, angst eller PTSD. Depression er en alvorlig sygdom. Ubehandlet bliver den værre, og den kan være dødelig.
Det, der har stærk evidens: samtaleterapi, især kognitiv adfærdsterapi, antidepressiv medicin, hvor det er relevant, motion, som har solid evidens ved let til moderat depression, søvn og sociale relationer. Det er de ting, der først er værd at bruge tid og penge på.
Én ting, der er værd at vide
Dagslys om morgenen er reelt gavnligt for humør og søvn, understøttes af den døgnrytmeforskning, der er beskrevet ovenfor, og er gratis. At komme udenfor inden for en time efter, du er vågnet, er en af de bedre dokumenterede ting, du kan gøre for dit velbefindende, og det kræver ikke, at du køber noget.
Vi vil hellere fortælle dig det end sælge dig et panel på en påstand, vi ikke kan underbygge.
Hvis du har det svært lige nu
Tal med nogen. Din læge er et fornuftigt første sted at henvende sig, og de fleste lande har gratis krisetelefoner, der er åbne døgnet rundt. Har du tanker om at skade dig selv, så kontakt alarmcentralen eller en krisetelefon nu i stedet for at læse videre.
Denne side handler om et forskningsområde. Den er ikke en erstatning for behandling, og det er ingen enhed heller.
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper rødlysterapi mod depression? Små placebokontrollerede forsøg med transkranielt nær-infrarødt lys rapporterer færre symptomer ved depression og angst, og der er tidligt arbejde inden for PTSD. Studierne er små, opfølgningen er kort, og resultaterne er kun i begrænset omfang gentaget.
Er det det samme som en lysterapilampe? Nej. Lysterapi med kraftigt lys er en etableret behandling, der virker gennem øjnene og døgnrytmesystemet. Transkraniel fotobiomodulation bruger nær-infrarødt lys på panden og er forskning på et tidligt stadie.
Kan et helkropspanel behandle depression? Forskningen bruger enheder designet til transkraniel levering. Helkropssystemer er ikke bygget til det, og ingen lysenhed er en behandling af depression.
Kan det erstatte antidepressiv medicin eller terapi? Nej. Betragt det højst som et muligt supplement, og tal med din læge om enhver tilføjelse.
Hvad hjælper mest? Samtaleterapi, medicin, hvor det er relevant, motion, søvn og dagslys. Det er dem, der har evidensen.
Hvor det efterlader os
Transkraniel fotobiomodulation inden for mental sundhed er et legitimt forskningsområde på et tidligt stadie, og vi håber, det udvikler sig. Det er ikke en behandling, og vi vil ikke beskrive det som en, så længe folk træffer beslutninger om deres helbred ud fra det, de læser.
Er du interesseret i lysterapi til hud, restitution eller smerter, er det langt bedre underbygget. Se vores Future Form-systemer.
