Cómo mejoran la circulación las saunas de infrarrojos (y en qué se diferencian de las saunas tradicionales)

Entra en una sauna tradicional y lo primero que notas es el aire. Está caliente, a menudo de forma incómoda, y tu piel reacciona antes que nada.

En comparación, una sauna de infrarrojos resulta extraña. El aire es suave, a veces apenas templado, y sin embargo a los quince minutos estás sudando de verdad. Esa diferencia no es un truco. Es lo esencial.

Calentar el aire frente a calentarte a ti

Una sauna tradicional calienta el aire, a menudo a 80 o 90 grados Celsius, y ese aire caliente calienta tu piel desde fuera.

Una sauna de infrarrojos utiliza emisores de infrarrojos que calientan tu cuerpo directamente. El aire puede estar a unos 45 a 60 grados mientras tu temperatura corporal interna sigue subiendo.

De ello se derivan dos consecuencias prácticas. Los infrarrojos son mucho más tolerables para quienes encuentran agobiantes las saunas tradicionales, sobre todo para quien no soporta la sensación de aire abrasador en la garganta. Y como son más suaves con las vías respiratorias, la mayoría de la gente puede permanecer más tiempo, que es lo que realmente impulsa la respuesta.

Qué le ocurre a tu circulación

El mecanismo central es sencillo y es uno de los conocimientos de fisiología más antiguos que tenemos.

Tu cuerpo necesita liberar calor. La forma más eficaz de hacerlo es llevar la sangre a la superficie, donde puede ceder calor al aire. Así que tus vasos sanguíneos se ensanchan. Es la vasodilatación, y es la razón por la que te pones rosado en una sauna.

Unos vasos más anchos significan más flujo sanguíneo. La frecuencia cardíaca sube, el gasto cardíaco aumenta y el patrón empieza a parecerse a lo que ocurre durante un ejercicio moderado. Tu corazón trabaja, tus vasos se dilatan y sudas, sin cargar ni una sola articulación.

Ese último punto es el que hace interesante la sauna para quienes no pueden entrenar con intensidad por una lesión, artritis o un periodo de recuperación.

Por qué merece la pena mejorar la circulación

La sangre es el sistema de reparto de todo. Si circula mejor, ocurren varias cosas:

• Recuperación. Más oxígeno y nutrientes llegan al músculo cansado.
• Rigidez y dolores. El calor y el flujo sanguíneo explican por qué se ha aplicado calor a las articulaciones doloridas durante siglos.
• Piel. La sangre aporta lo que las células de la piel necesitan para hacer su trabajo.
• Cómo te sientes después. El efecto rebote parasimpático tras la exposición al calor es la razón por la que la gente sale tranquila y duerme bien.

Cómo sacarle el máximo partido

• De quince a treinta minutos es el rango habitual. Ve aumentando en lugar de empezar por el máximo.
• De tres a cuatro sesiones por semana para un efecto constante. Una sesión al mes es una experiencia agradable, no una rutina.
• Hidrátate antes y después. Pierdes líquidos, y la deshidratación va directamente en contra de la circulación.
• No busques la temperatura más alta. Más tiempo a una temperatura moderada es mejor que una sesión corta y extenuante.
• Enfríate gradualmente en lugar de meterte directamente en una ducha fría, salvo que ya sepas cómo responde tu cuerpo al contraste.

Quién debe consultar antes

Habla con tu médico antes de usar una sauna si tienes una enfermedad cardiovascular, tensión arterial baja o inestable, estás embarazada, tomas medicamentos que afectan a la tensión arterial o al equilibrio de líquidos, o tienes alguna afección que afecte a tu capacidad para sudar o regular la temperatura.

El calor es un estrés fisiológico real. Eso es lo que lo hace útil, y también la razón por la que no es automáticamente adecuado para todo el mundo.

Preguntas frecuentes

¿Cómo mejora la circulación una sauna de infrarrojos? El calor hace que tus vasos sanguíneos se ensanchen para liberar calor, lo que aumenta el flujo sanguíneo y eleva la frecuencia cardíaca.

¿Es mejor la sauna de infrarrojos que la tradicional? No es mejor, es distinta. La de infrarrojos funciona a menor temperatura y es más fácil de tolerar durante más tiempo. La tradicional es más intensa y actúa más rápido.

¿Cuánto debe durar una sesión? De quince a treinta minutos, aumentando con el tiempo.

¿Con qué frecuencia? De tres a cuatro veces por semana para un beneficio constante.

¿Es como hacer ejercicio? El patrón cardiovascular tiene similitudes, pero no sustituye al entrenamiento. No supone ninguna carga para los músculos ni los huesos.

En resumen

Una sauna de infrarrojos te calienta a ti en lugar de a la habitación. Permaneces más tiempo, tus vasos se dilatan, el flujo sanguíneo aumenta y tu corazón trabaja suavemente. Es una forma de bajo esfuerzo de obtener una respuesta circulatoria, especialmente útil para quienes no pueden entrenar como les gustaría.

Nuestras cápsulas de sauna de infrarrojos combinan calor infrarrojo con terapia de luz roja y PEMF en una sola cabina. Envío gratuito a todo el mundo, todos los aranceles de importación e impuestos incluidos.