Andrew Huberman sur la lumière et le corps : un regard sur la science sous-jacente

Commentaire indépendant. Future Form n'a aucune relation, commerciale ou autre, avec le Dr Andrew Huberman. Il n'a ni appuyé, ni examiné, ni testé, ni recommandé les produits Future Form, et rien dans cet article ne doit être interprété comme le laissant entendre. Ce texte traite de sujets dont une personnalité publique a parlé publiquement, et renvoie à la recherche révisée par les pairs sous-jacente pour que vous puissiez la lire vous-même. Pour connaître ses opinions dans ses propres mots, consultez directement son balado et ses travaux publiés.

Andrew Huberman est neuroscientifique à la Stanford University School of Medicine. Les recherches de son laboratoire portent sur le système visuel, notamment la régénération neuronale et la neuroplasticité. Grâce à son balado, il a fait plus que presque quiconque pour faire passer l'exposition à la lumière d'un sujet de niche à un thème courant en santé.

Plutôt que de paraphraser ses propos, au risque de lui prêter des paroles, cet article fait quelque chose de plus utile : il examine la recherche publiée sur laquelle reposent les sujets qu'il a contribué à populariser, afin que vous puissiez juger vous-même de la solidité des données.

Lumière et rythme circadien

L'idée la mieux établie dans tout ce domaine n'a rien à voir avec les panneaux de lumière rouge. C'est le fait que le moment de l'exposition à la lumière règle le système circadien, qui régit à son tour le sommeil, la vigilance et la sécrétion hormonale.

Une lumière vive le matin avance l'horloge circadienne. Une lumière vive tard le soir la retarde. Il s'agit de physiologie bien établie, pas d'une mode bien-être, et c'est pourquoi l'exposition à la lumière extérieure le matin est l'une des rares interventions qui fait pratiquement l'unanimité chez les experts.

À noter : il est ici question de lumière vive à large spectre, généralement la lumière du soleil. Ce n'est pas le même mécanisme que la thérapie par lumière rouge, et les deux sont constamment confondus. La lumière du soleil à 10 000 lux et un panneau à 660 nm ne jouent pas le même rôle.

Lumière rouge et système visuel

Compte tenu de sa formation en sciences de la vision, le domaine de recherche le plus directement pertinent est l'effet de la lumière de grande longueur d'onde sur la rétine.

La rétine est le tissu le plus exigeant sur le plan métabolique de tout le corps, et elle perd environ 70 % de sa capacité de production d'ATP au cours d'une vie. Des chercheurs de l'University College London ont vérifié si une lumière à 670 nm pouvait rétablir une partie de cette fonction.

Chez les participants d'environ 40 ans et plus, ils ont constaté une amélioration significative de la sensibilité au contraste des couleurs sur l'axe visuel bleu, ainsi qu'une amélioration significative des seuils des bâtonnets. Chez les participants plus jeunes, la lumière n'a produit aucun effet mesurable. Publié dans The Journals of Gerontology : 10.1093/gerona/glaa155.

Une étude de suivi a montré qu'une seule exposition de trois minutes produisait un effet mesurable durant une semaine : 10.1038/s41598-021-02311-1.

Un point de sécurité qu'on ne répétera jamais assez : ces études utilisaient des appareils oculaires à faible énergie conçus à cet effet, sous supervision. Ne regardez jamais directement un panneau corporel.

Le mécanisme mitochondrial

Le fil conducteur de la plupart de ces travaux est mitochondrial. La cytochrome c oxydase, l'enzyme terminale de la chaîne de transport d'électrons, absorbe la lumière dans les plages du rouge et du proche infrarouge. Cette absorption augmente la disponibilité de l'ATP, et ce sont les cellules ayant les plus grands besoins énergétiques qui réagissent le plus.

C'est ce mécanisme unique qui explique pourquoi les mêmes longueurs d'onde reviennent dans la recherche sur la peau, les muscles et la rétine. Ce sont tous des tissus très gourmands en énergie.

Il explique aussi un résultat que plusieurs trouvent contre-intuitif : un essai randomisé sur la peau a montré qu'un large spectre de 570 à 850 nm n'offrait aucun avantage par rapport au rouge seul. Le mécanisme est spécifique. Plus de longueurs d'onde ne veut pas automatiquement dire mieux.

Comment aborder tout commentaire d'expert, y compris cet article

Les balados sont une excellente façon de découvrir des idées, mais un piètre substitut à la lecture des données. Quelques bonnes habitudes à garder :

• Distinguez le mécanisme du résultat. Que la lumière rouge augmente l'ATP dans une culture cellulaire ne démontre pas qu'elle changera la façon dont vous vous sentez.
• Vérifiez la population étudiée. Les résultats sur la vision ne s'appliquaient qu'aux personnes d'environ 40 ans et plus. En deçà de cet âge, rien de mesurable ne s'est produit.
• Vérifiez la taille de l'échantillon. Une grande partie de cette littérature repose sur des études portant sur quelques dizaines de personnes, pas des milliers.
• Méfiez-vous de toute marque qui invoque le nom d'un scientifique. Y compris celle-ci. Nous avons mis en lien les sources primaires précisément pour que vous n'ayez pas à nous croire sur parole.

Questions fréquentes

Andrew Huberman a-t-il recommandé Future Form? Non. Il n'existe aucune relation, de quelque nature que ce soit, entre le Dr Huberman et Future Form.

La thérapie par lumière rouge améliore-t-elle la vision? De petites études ont observé une amélioration à court terme d'une mesure de la sensibilité au contraste des couleurs chez les personnes de plus de 40 ans. Ce n'est pas la même chose qu'une amélioration générale de la vision, et ce n'est pas un traitement des maladies oculaires.

La lumière du soleil le matin est-elle la même chose que la thérapie par lumière rouge? Non. La régulation circadienne par la lumière vive à large spectre et la photobiomodulation par les longueurs d'onde rouges et proche infrarouge sont des mécanismes différents.

Où trouver ses véritables opinions? Consultez directement son balado et ses recherches publiées. Nous évitons délibérément de le paraphraser ici.

Pourquoi tout cela

Les personnalités publiques qui font connaître la recherche à un large public accomplissent quelque chose de précieux. Elles ne constituent pas pour autant une référence. La référence, c'est la recherche citée tout au long de cet article, et elle est entièrement vérifiable gratuitement.

Si vous souhaitez explorer vous-même la lumière rouge et proche infrarouge, nos systèmes Future Form offrent les longueurs d'onde utilisées dans cette littérature. Nous préférons toutefois que vous lisiez d'abord les études.