C'est la page où nous vous disons que ce que vous cherchez n'est probablement pas un panneau de lumière rouge.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est l'une des rares affections pour lesquelles la lumière est réellement un traitement de première intention. Il est donc particulièrement important d'être précis sur le type de lumière, car le mauvais appareil ne fonctionnera pas et l'hiver n'est pas une saison à gaspiller.
Ce qu'est le TAS
Le trouble affectif saisonnier est une forme reconnue de dépression qui suit les saisons. Ce n'est pas simplement le fait de ne pas aimer l'hiver. C'est une dépression à caractère saisonnier, qui commence généralement à l'automne lorsque les jours raccourcissent et se résorbe au printemps.
Les symptômes comprennent une humeur basse, une perte d'intérêt, un manque d'énergie, un excès de sommeil, des envies de glucides et une prise de poids, ainsi que des difficultés de concentration. Il est plus fréquent aux latitudes élevées, ce qui concerne quiconque lit ceci au Canada ou dans le nord de l'Europe.
Le traitement qui a fait ses preuves
La luminothérapie est un traitement de première intention de ce trouble. Mais le traitement appuyé par les données est précis :
De la lumière blanche vive, généralement de 10 000 lux, diffusée par une lampe de luminothérapie pendant environ 30 minutes chaque matin, qui agit par les yeux et le système circadien.
Chaque élément de cette description compte.
De la lumière blanche vive, pas rouge. 10 000 lux, une intensité précise mesurée à l'œil. Trente minutes, la plupart des matins pendant la saison concernée. Par les yeux, la lampe étant placée de façon que la lumière entre dans votre champ de vision pendant que vous lisez ou déjeunez. Le matin, car le moment détermine si vous décalez votre rythme circadien dans le bon ou le mauvais sens.
Pourquoi un panneau de lumière rouge n'est pas la même chose
Il s'agit d'un mécanisme différent de la photobiomodulation par lumière rouge et proche infrarouge, qui agit sur les tissus plutôt que par les voies rétiniennes.
La thérapie par lumière rouge transmet de l'énergie à la peau et aux muscles, où les mitochondries l'absorbent. La luminothérapie contre le TAS transmet une lumière vive à large spectre à des cellules spécialisées de la rétine qui envoient des signaux à votre système circadien. Cible différente, voie différente, résultat différent.
Les données sur la lumière rouge en particulier dans la dépression saisonnière sont limitées, et le petit nombre d'études existantes ne permet pas d'en faire une solution de rechange.
Il y a aussi un point pratique qui devrait trancher la question. Vous ne devez jamais regarder directement un panneau de thérapie par lumière rouge. Le traitement du TAS exige que la lumière entre dans vos yeux. Ces deux faits sont incompatibles.
Ce que nous dirions à un ami
Si vous souffrez de dépression saisonnière, une vraie lampe de luminothérapie et une discussion avec votre médecin sont un meilleur point de départ.
Achetez une lampe de 10 000 lux conçue pour le TAS, d'un fabricant qui indique la distance à laquelle cette valeur est mesurée. Utilisez-la dans l'heure qui suit le réveil, pendant environ trente minutes, la plupart des jours, dès le début de l'automne. Donnez-lui quelques semaines.
Et parlez-en à votre médecin, car la dépression saisonnière reste une dépression. La psychothérapie et les médicaments ont tous deux fait leurs preuves dans ce cas, et si votre humeur est fortement touchée, vous méritez des soins appropriés plutôt qu'un gadget.
Le seul cas où notre gamme est pertinente
Certains de nos panneaux comprennent une lumière dédiée au TAS pour cette raison.
Il s'agit d'une source lumineuse distincte, aux caractéristiques appropriées, incluse justement parce que les émetteurs rouges et proche infrarouge ne peuvent pas faire ce travail. Si vous voulez les deux fonctions dans un seul appareil, vérifiez que la fiche technique mentionne un mode TAS ou lumière vive dédié plutôt que de supposer que la lumière rouge s'en charge.
Autres choses qui aident à traverser l'hiver
- Sortez dehors le matin. Même une journée d'hiver nuageuse procure beaucoup plus de lumière que l'éclairage intérieur
- Gardez des heures de sommeil régulières, y compris la fin de semaine
- Faites de l'exercice, qui a fait ses preuves dans la dépression en général
- Commencez tôt. Entreprendre la luminothérapie avant que les symptômes s'installent fonctionne mieux qu'attendre
- Faites vérifier votre taux de vitamine D par votre médecin, surtout aux latitudes nordiques
Questions fréquentes
La thérapie par lumière rouge aide-t-elle en cas de trouble affectif saisonnier? Les données sur la lumière rouge en particulier sont limitées et ne permettent pas d'en faire une solution de rechange. Le traitement appuyé par les données est la lumière blanche vive d'environ 10 000 lux, reçue par les yeux chaque matin.
Puis-je utiliser un panneau de lumière rouge comme lampe pour le TAS? Non. Le traitement du TAS exige que la lumière entre dans les yeux, et vous ne devez jamais regarder directement un panneau de thérapie par lumière rouge.
Que devrais-je acheter à la place? Une lampe de 10 000 lux conçue pour le TAS, utilisée pendant environ 30 minutes chaque matin.
Quand devrais-je commencer? Au début de l'automne, avant que les symptômes s'installent, ce qui fonctionne mieux que de commencer en plein hiver.
Certains de vos produits l'incluent-ils? Certains panneaux comprennent une lumière dédiée au TAS. Vérifiez cette caractéristique précise dans la fiche technique.
Devrais-je consulter un médecin? Oui, si votre humeur est fortement touchée. La dépression saisonnière est une dépression et mérite une évaluation appropriée.
Où en sont les choses
Si la dépression saisonnière est la raison pour laquelle vous vous intéressez à la luminothérapie, achetez une vraie lampe pour le TAS et parlez à votre médecin. C'est la réponse honnête, même si elle vous envoie ailleurs.
Si vous souhaitez aussi utiliser la luminothérapie pour la peau, la récupération ou la douleur, nos systèmes Future Form répondent à ces besoins, et certains comprennent en plus une lumière dédiée au TAS.
