उदास मनोदशा और थकान अक्सर साथ-साथ चलते हैं, और शोध भी इसी आधार पर बंटा हुआ है। दोनों को अलग करने से इसे ईमानदारी से पढ़ना कहीं आसान हो जाता है, क्योंकि एक के लिए प्रमाण दूसरे की तुलना में काफ़ी बेहतर हैं।
थकान: जहां बेहतर प्रमाण हैं
थकान के लिए बेहतर प्रमाण विशिष्ट आबादियों में हैं।
मल्टीपल स्क्लेरोसिस और कैंसर से जुड़ी थकान के ट्रायल लाइट थेरेपी के कोर्स के बाद सुधार की रिपोर्ट करते हैं। एथलीटों पर अध्ययन महसूस की गई मेहनत में कमी की रिपोर्ट करते हैं।
ये तीन बिल्कुल अलग स्थितियां हैं, और यही मुद्दा है। MS की थकान और कैंसर से जुड़ी थकान दोनों गंभीर, अक्षम बनाने वाली हैं और मौजूदा उपचार से इनका ठीक से समाधान नहीं होता, इसीलिए इन पर शोध होता है। एथलीटों में महसूस की गई मेहनत में कमी एक और अलग माप है, जो इस बात के करीब है कि कोई दिया गया प्रयास कितना कठिन लगता है।
ईमानदार चेतावनी: किसी विशिष्ट आबादी में मिले प्रमाण अपने आप सामान्य थकावट पर लागू नहीं होते। अगर आप बस अक्सर थके रहते हैं, तो ये ट्रायल आप पर नहीं किए गए थे।
डिप्रेशन: जहां यह कहीं कमज़ोर है
डिप्रेशन के लक्षणों के लिए, प्रमाण मुख्य रूप से छोटे ट्रांसक्रेनियल फ़ोटोबायोमॉड्यूलेशन ट्रायल से आते हैं, जो लक्षण स्कोर में कमी की रिपोर्ट करते हैं लेकिन आकार और छोटे फ़ॉलो-अप से सीमित हैं।
ट्रांसक्रेनियल का मतलब है माथे पर दी गई नियर-इन्फ्रारेड लाइट, इसी उद्देश्य के लिए बने डिवाइस के साथ। बॉडी पैनल नहीं।
इनमें से कोई भी शोध लाइट थेरेपी को क्लिनिकल डिप्रेशन के उपचार के रूप में समर्थन नहीं करता। यह हमारी स्थिति है और हम इसे नरम नहीं करेंगे।
एक अंतर जानना उपयोगी है: ब्राइट लाइट थेरेपी, जिसमें आंखों के ज़रिए 10,000 लक्स लाइट बॉक्स का उपयोग होता है, मौसमी डिप्रेशन का एक स्थापित उपचार है और गैर-मौसमी डिप्रेशन में भी इस्तेमाल होता है। यह अलग तंत्र वाला एक अलग उपाय है, और इसे लगातार रेड लाइट के साथ मिला दिया जाता है। यह अंतर जानने के लिए हमारा मौसमी डिप्रेशन पर पेज देखें।
वह कदम जिसे लोग छोड़ देते हैं
लगातार थकान भी एक ऐसा लक्षण है जिसके कई संभावित कारण हैं, थायरॉइड रोग से लेकर एनीमिया और स्लीप एप्निया तक, और इन सभी की जांच ज़रूरी है।
यह इस पेज का सबसे व्यावहारिक रूप से मूल्यवान अनुच्छेद है। लगातार थकान डॉक्टर के पास जाने के सबसे आम कारणों में से एक है, और बड़े हिस्से में इसका कोई विशिष्ट, जांच योग्य, इलाज योग्य कारण निकलता है।
आम कारणों में आयरन की कमी से एनीमिया, थायरॉइड विकार, विटामिन B12 और विटामिन D की कमी, स्लीप एप्निया, डायबिटीज़, सीलिएक रोग, स्वयं डिप्रेशन, और दवाओं के दुष्प्रभाव शामिल हैं।
ज़्यादातर की पहचान एक साधारण रक्त परीक्षण से हो जाती है। ख़ासकर स्लीप एप्निया का बहुत कम निदान होता है, और इसका इलाज दिन की ऊर्जा को इस तरह बदल सकता है जैसे कोई डिवाइस नहीं कर सकता।
जब थायरॉइड की कोई अनुपचारित समस्या या अनिदानित स्लीप एप्निया जारी हो, तब लाइट पैनल खरीदना गलत चीज़ पर पैसा खर्च करना है।
अगर आप साथ में इसका उपयोग करते हैं
- पहले रक्त परीक्षण कराएं। कुछ भी जोड़ने से पहले इलाज योग्य कारणों को खारिज करें
- सुबह की धूप, जो मूड और नींद का समर्थन करती है, मुफ़्त है और किसी भी पैनल से बेहतर प्रमाणित है
- दस से बीस मिनट, हफ़्ते में तीन से पांच बार, अगर आप सामान्य उपयोग के लिए बॉडी सिस्टम इस्तेमाल कर रहे हैं
- बाकी सब कुछ जारी रखें। दवा, थेरेपी, व्यायाम और नींद सभी के पक्ष में वास्तविक प्रमाण हैं
- इसे ठीक से ट्रैक करें। मूड और थकान स्वाभाविक रूप से घटते-बढ़ते हैं, इसलिए बिना रिकॉर्ड के आप बदलाव और कुछ अच्छे हफ़्तों में अंतर नहीं कर सकते
कृपया अपने डॉक्टर से बात करें
अगर उदास मनोदशा या थकावट आपके रोज़मर्रा के जीवन को प्रभावित कर रही है, तो अपने डॉक्टर से शुरुआत करें।
डिप्रेशन एक गंभीर स्थिति है जो इलाज के बिना बिगड़ती है। टॉकिंग थेरेपी, ख़ासकर कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, और जहां उपयुक्त हो वहां एंटीडिप्रेसेंट दवा, दोनों के पक्ष में मज़बूत प्रमाण हैं। हल्के से मध्यम डिप्रेशन में व्यायाम के पक्ष में अच्छे प्रमाण हैं।
अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो कृपया अभी अपने डॉक्टर, आपातकालीन सेवाओं या किसी क्राइसिस लाइन से संपर्क करें। ज़्यादातर देशों में किसी भी समय उपलब्ध मुफ़्त क्राइसिस लाइनें हैं।
आम प्रश्न
क्या रेड लाइट थेरेपी थकान में मदद करती है? मल्टीपल स्क्लेरोसिस और कैंसर से जुड़ी थकान के ट्रायल सुधार की रिपोर्ट करते हैं, और एथलीटों पर अध्ययन महसूस की गई मेहनत में कमी की रिपोर्ट करते हैं। विशिष्ट आबादियों में मिले प्रमाण अपने आप सामान्य थकावट पर लागू नहीं होते।
क्या यह डिप्रेशन का इलाज करती है? नहीं। छोटे ट्रांसक्रेनियल ट्रायल लक्षण स्कोर में कमी की रिपोर्ट करते हैं लेकिन आकार और छोटे फ़ॉलो-अप से सीमित हैं, और क्लिनिकल डिप्रेशन के उपचार के रूप में इसका समर्थन नहीं करते।
क्या यह SAD लैंप जैसा ही है? नहीं। आंखों के ज़रिए ब्राइट लाइट थेरेपी अलग प्रमाणों वाला एक अलग उपाय है।
मुझे पहले क्या करना चाहिए? अपने डॉक्टर से मिलें और थकान के आम कारणों की जांच कराएं, जिसमें थायरॉइड, आयरन, B12 और स्लीप एप्निया शामिल हैं।
क्या बॉडी पैनल ट्रांसक्रेनियल शोध वाला काम कर सकता है? नहीं। उन अध्ययनों में सिर पर लाइट देने के लिए बने डिवाइस इस्तेमाल होते हैं।
इससे क्या निष्कर्ष निकलता है
विशिष्ट क्लिनिकल आबादियों में थकान के लिए उचित प्रमाण, डिप्रेशन के लिए कमज़ोर प्रमाण, और कुछ भी खरीदने से पहले इलाज योग्य कारणों को खारिज करवाने का मज़बूत आधार।
अगर आप रिकवरी, दर्द या त्वचा के लिए लाइट थेरेपी चाहते हैं, तो उनका समर्थन बेहतर है। हमारे Future Form सिस्टम देखें।
