Dit is de pagina waarop we je vertellen dat wat je zoekt waarschijnlijk geen roodlichtpaneel is.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), ook wel winterdepressie genoemd, is een van de weinige aandoeningen waarbij licht echt een eerstelijnsbehandeling is. Daarom is het extra belangrijk om precies te zijn over welk licht, want het verkeerde apparaat werkt niet, en de winter is geen seizoen om te verspillen.
Wat SAD is
Seizoensgebonden affectieve stoornis is een erkend patroon van depressie dat de seizoenen volgt. Het is niet simpelweg een hekel hebben aan de winter. Het is depressie met een seizoenspatroon, die meestal in de herfst begint als de dagen korter worden en in de lente verdwijnt.
Symptomen zijn onder meer een sombere stemming, verlies van interesse, weinig energie, te veel slapen, trek in koolhydraten en gewichtstoename, en concentratieproblemen. Het komt vaker voor op hogere breedtegraden, wat relevant is voor iedereen die dit in Noord-Europa leest.
De behandeling waarvoor bewijs bestaat
Lichttherapie is er een eerstelijnsbehandeling voor. Maar de behandeling waarvoor bewijs bestaat, is specifiek:
Fel wit licht, doorgaans 10.000 lux uit een lichtbak, elke ochtend ongeveer 30 minuten, dat via de ogen en het circadiane systeem werkt.
Elk onderdeel van die beschrijving doet ertoe.
Fel wit licht, geen rood. 10.000 lux, een specifieke intensiteit gemeten bij het oog. Dertig minuten, de meeste ochtenden gedurende het betreffende seizoen. Via de ogen, met de lichtbak zo geplaatst dat het licht in je gezichtsveld valt terwijl je leest of ontbijt. 's Ochtends, omdat de timing bepaalt of je je circadiane ritme in een gunstige of ongunstige richting verschuift.
Waarom een roodlichtpaneel dat niet is
Dat is een ander mechanisme dan fotobiomodulatie met rood en nabij-infrarood licht, die op weefsel inwerkt en niet via de netvliesbanen.
Roodlichttherapie geeft energie af aan huid en spieren, waar mitochondriën die opnemen. Lichttherapie bij SAD geeft fel licht met een breed spectrum af aan gespecialiseerde cellen in het netvlies die signalen naar je circadiane systeem sturen. Ander doel, andere route, andere uitkomst.
Het bewijs voor specifiek rood licht bij seizoensgebonden depressie is beperkt, en het kleine aantal studies dat bestaat, toont niet aan dat het een alternatief is.
Er is ook een praktisch punt dat de zaak zou moeten beslechten. Je mag nooit in een roodlichttherapiepaneel kijken. Behandeling van SAD vereist dat licht je ogen binnenkomt. Die twee feiten zijn onverenigbaar.
Wat we een vriend zouden vertellen
Heb je last van seizoensgebonden depressie, dan zijn een goede lichtbak en een gesprek met je arts het betere startpunt.
Koop een lichtbak van 10.000 lux die voor SAD is ontworpen, van een fabrikant die vermeldt op welke afstand dat getal is gemeten. Gebruik hem binnen een uur na het opstaan, ongeveer dertig minuten, de meeste dagen, vanaf het begin van de herfst. Geef het een paar weken.
En praat met je arts, want seizoensgebonden depressie is nog altijd depressie. Gesprekstherapie en medicatie hebben hier allebei bewijs, en als je stemming flink wordt beïnvloed, verdien je goede zorg in plaats van een gadget.
De enige plek waar ons assortiment relevant is
Daarom hebben sommige van onze panelen een aparte SAD-lamp.
Dat is een aparte lichtbron met de juiste eigenschappen, juist toegevoegd omdat de rode en nabij-infrarode lichtbronnen dit werk niet kunnen doen. Wil je beide functies in één apparaat, controleer dan de specificaties op een aparte SAD- of fellichtmodus in plaats van aan te nemen dat het rode licht dit dekt.
Andere dingen die helpen in de winter
- Ga 's ochtends naar buiten. Zelfs een bewolkte winterdag levert veel meer licht dan binnenverlichting
- Houd vaste slaaptijden aan, ook in het weekend
- Beweeg, want daarvoor bestaat goed bewijs bij depressie in het algemeen
- Begin op tijd. Met lichttherapie beginnen voordat de symptomen de overhand krijgen, werkt beter dan wachten
- Laat je vitamine D controleren door je arts, vooral op noordelijke breedtegraden
Veelgestelde vragen
Helpt roodlichttherapie bij seizoensgebonden affectieve stoornis? Het bewijs voor specifiek rood licht is beperkt en toont niet aan dat het een alternatief is. De behandeling waarvoor bewijs bestaat, is fel wit licht van ongeveer 10.000 lux, elke ochtend via de ogen.
Kan ik een roodlichtpaneel als SAD-lamp gebruiken? Nee. Behandeling van SAD vereist dat licht de ogen binnenkomt, en je mag nooit in een roodlichttherapiepaneel kijken.
Wat moet ik in plaats daarvan kopen? Een lichtbak van 10.000 lux die voor SAD is ontworpen, elke ochtend ongeveer 30 minuten gebruikt.
Wanneer moet ik beginnen? Begin in de vroege herfst, voordat de symptomen zich vastzetten. Dat werkt beter dan midden in de winter beginnen.
Hebben jullie producten die dit bevatten? Sommige panelen hebben een aparte SAD-lamp. Controleer de specificaties op die specifieke functie.
Moet ik naar een arts? Ja, als je stemming flink wordt beïnvloed. Seizoensgebonden depressie is depressie en verdient een goede beoordeling.
Waar dit ons brengt
Is seizoensgebonden depressie de reden dat je naar lichttherapie kijkt, koop dan een goede SAD-lichtbak en praat met je arts. Dat is het eerlijke antwoord, ook al stuurt het je ergens anders heen.
Wil je daarnaast lichttherapie voor huid, herstel of pijn, dan zijn onze Future Form systemen daarvoor geschikt, en sommige hebben er ook een aparte SAD-lamp bij.
