Jak sauny na podczerwień poprawiają krążenie (i czym różnią się od saun tradycyjnych)

Gdy wchodzisz do tradycyjnej sauny, pierwsze, co czujesz, to powietrze. Jest gorące, często nieprzyjemnie, i skóra reaguje, zanim zrobi to cokolwiek innego.

Sauna na podczerwień wydaje się w porównaniu z nią dziwna. Powietrze jest umiarkowane, czasem ledwie ciepłe, a mimo to po piętnastu minutach porządnie się pocisz. Ta różnica nie jest chwytem marketingowym. Właśnie o nią chodzi.

Nagrzewanie powietrza a nagrzewanie Ciebie

Tradycyjna sauna nagrzewa powietrze, często do 80 lub 90 stopni Celsjusza, a to gorące powietrze ogrzewa Twoją skórę z zewnątrz.

Sauna na podczerwień wykorzystuje promienniki podczerwieni, które ogrzewają bezpośrednio ciało. Powietrze może mieć około 45–60 stopni, a temperatura głęboka ciała i tak rośnie.

Wynikają z tego dwie praktyczne konsekwencje. Podczerwień jest znacznie łatwiejsza do zniesienia dla osób, które tradycyjne sauny przytłaczają, zwłaszcza dla tych, którzy nie lubią uczucia piekącego powietrza w gardle. A ponieważ jest łagodniejsza dla dróg oddechowych, większość osób może przebywać w niej dłużej, co właśnie wywołuje odpowiedź organizmu.

Co dzieje się z krążeniem

Podstawowy mechanizm jest prosty i należy do najstarszych zagadnień fizjologii, jakie znamy.

Organizm musi oddawać ciepło. Najskuteczniej robi to, kierując krew ku powierzchni, gdzie może oddawać ciepło do otoczenia. Dlatego naczynia krwionośne się rozszerzają. To rozszerzenie naczyń sprawia, że w saunie robisz się różowy.

Rozszerzone naczynia oznaczają większy przepływ krwi. Tętno rośnie, zwiększa się rzut serca, a cały obraz zaczyna przypominać to, co dzieje się podczas umiarkowanego wysiłku. Serce pracuje, naczynia się rozszerzają, a Ty się pocisz, bez obciążania jakiegokolwiek stawu.

Ten ostatni punkt sprawia, że sauna jest interesująca dla osób, które nie mogą intensywnie trenować z powodu kontuzji, choroby zwyrodnieniowej stawów lub rekonwalescencji.

Dlaczego warto mieć lepsze krążenie

Krew jest systemem transportowym dla wszystkiego. Gdy krąży lepiej, wynika z tego kilka rzeczy:

• Regeneracja. Więcej tlenu i składników odżywczych dociera do zmęczonych mięśni.
• Sztywność i bóle. Ciepło w połączeniu z przepływem krwi to powód, dla którego od wieków stosuje się je na bolące stawy.
• Skóra. Krew dostarcza to, czego komórki skóry potrzebują do pracy.
• Samopoczucie po sesji. Przestawienie organizmu na tryb przywspółczulny po ekspozycji na ciepło sprawia, że ludzie wychodzą wyciszeni i dobrze śpią.

Jak uzyskać najlepsze efekty

• Od piętnastu do trzydziestu minut to typowy zakres. Wydłużaj stopniowo, zamiast zaczynać od maksimum.
• Trzy do czterech sesji tygodniowo dla stałego efektu. Jedna sesja w miesiącu to miłe doświadczenie, a nie rutyna.
• Nawadniaj się przed sesją i po niej. Tracisz płyny, a odwodnienie działa bezpośrednio na niekorzyść krążenia.
• Nie dąż do najwyższej temperatury. Dłuższa sesja w umiarkowanej temperaturze jest lepsza niż krótka i wyczerpująca.
• Schładzaj się stopniowo, zamiast od razu wskakiwać pod zimny prysznic, chyba że już wiesz, jak Twój organizm reaguje na kontrast temperatur.

Kto powinien najpierw to sprawdzić

Porozmawiaj z lekarzem przed skorzystaniem z sauny, jeśli masz chorobę układu krążenia, niskie lub niestabilne ciśnienie krwi, jesteś w ciąży, przyjmujesz leki wpływające na ciśnienie krwi lub gospodarkę wodną albo masz schorzenie wpływające na zdolność pocenia się lub regulacji temperatury.

Ciepło to realne obciążenie fizjologiczne. Właśnie dlatego jest użyteczne i właśnie dlatego nie jest automatycznie odpowiednie dla każdego.

Najczęstsze pytania

Jak sauna na podczerwień poprawia krążenie? Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, aby organizm mógł oddawać ciepło, co zwiększa przepływ krwi i podnosi tętno.

Czy sauna na podczerwień jest lepsza od tradycyjnej? Nie lepsza, tylko inna. Sauna na podczerwień działa w niższej temperaturze i łatwiej ją znieść przez dłuższy czas. Tradycyjne sauny działają mocniej i szybciej.

Ile powinna trwać sesja? Od piętnastu do trzydziestu minut, stopniowo wydłużając czas.

Jak często? Trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać stałe korzyści.

Czy to jak ćwiczenia? Reakcja układu krążenia ma pewne podobieństwa, ale nie zastępuje treningu. Nie obciąża mięśni ani kości.

W skrócie

Sauna na podczerwień nagrzewa Ciebie, a nie pomieszczenie. Możesz zostać w niej dłużej, naczynia się rozszerzają, przepływ krwi rośnie, a serce delikatnie pracuje. To niewymagający wysiłku sposób na wywołanie reakcji układu krążenia, szczególnie przydatny dla osób, które nie mogą trenować tak, jak by chciały.

Nasze kapsuły z sauną na podczerwień łączą ciepło podczerwieni z terapią światłem czerwonym i PEMF w jednej kabinie. Darmowa wysyłka na cały świat, wszystkie cła i podatki wliczone.