Niedergeschlagenheit und Erschöpfung treten oft gemeinsam auf, und die Forschung teilt sich entlang derselben Linie. Wenn man beides trennt, lässt sich das Thema viel ehrlicher betrachten, denn die Evidenz ist für das eine deutlich besser als für das andere.
Erschöpfung: wo die bessere Evidenz liegt
Bei Erschöpfung liegt die bessere Evidenz in bestimmten Patientengruppen.
Studien bei Multipler Sklerose und bei krebsbedingter Fatigue berichten von Verbesserungen nach einer Reihe von Lichttherapie-Sitzungen. Studien mit Sportlern berichten von einer geringeren wahrgenommenen Anstrengung.
Das sind drei recht unterschiedliche Situationen, und genau darum geht es. MS-Fatigue und krebsbedingte Fatigue sind beide schwer, beeinträchtigend und mit bestehenden Behandlungen schlecht versorgt, weshalb sie Forschung anziehen. Eine geringere wahrgenommene Anstrengung bei Sportlern ist wiederum ein anderer Messwert, näher daran, wie schwer sich eine bestimmte Belastung anfühlt.
Der ehrliche Vorbehalt: Evidenz in einer bestimmten Patientengruppe lässt sich nicht automatisch auf allgemeine Müdigkeit übertragen. Wenn Sie einfach oft müde sind, wurden diese Studien nicht an Menschen wie Ihnen durchgeführt.
Depression: wo sie deutlich schwächer ist
Bei depressiven Symptomen stammt die Evidenz hauptsächlich aus kleinen Studien zur transkraniellen Photobiomodulation, die von gesunkenen Symptomwerten berichten, aber durch ihre Größe und kurze Nachbeobachtung begrenzt sind.
Transkraniell bedeutet Nahinfrarotlicht, das mit eigens dafür gebauten Geräten auf die Stirn angewendet wird. Kein Ganzkörper-Panel.
Keiner der beiden Forschungsbereiche stützt Lichttherapie als Behandlung einer klinischen Depression. Das ist unsere Position, und wir werden sie nicht abschwächen.
Eine wichtige Unterscheidung: Die Lichttherapie mit hellem Licht, bei der eine Lichtbox mit 10.000 Lux über die Augen wirkt, ist eine etablierte Behandlung der saisonalen Depression und wird auch bei nicht saisonaler Depression eingesetzt. Das ist eine andere Maßnahme mit einem anderen Mechanismus, und sie wird ständig mit Rotlicht verwechselt. Die Unterscheidung erklärt unsere Seite zur saisonalen Depression.
Der Schritt, den viele überspringen
Anhaltende Erschöpfung ist außerdem ein Symptom mit vielen möglichen Ursachen, von Schilddrüsenerkrankungen über Blutarmut bis zur Schlafapnoe, die alle abgeklärt werden müssen.
Das ist der praktisch wertvollste Absatz auf dieser Seite. Anhaltende Erschöpfung ist einer der häufigsten Gründe für einen Arztbesuch, und bei einem großen Teil der Betroffenen findet sich eine konkrete, testbare und behandelbare Ursache.
Häufige Ursachen sind Eisenmangelanämie, Schilddrüsenerkrankungen, Vitamin-B12- und Vitamin-D-Mangel, Schlafapnoe, Diabetes, Zöliakie, die Depression selbst sowie Nebenwirkungen von Medikamenten.
Die meisten lassen sich mit einem einfachen Bluttest feststellen. Besonders die Schlafapnoe wird enorm häufig übersehen, und ihre Behandlung kann die Energie am Tag so verändern, wie es kein Gerät vermag.
Ein Lichtpanel zu kaufen, während ein unbehandeltes Schilddrüsenproblem oder eine unerkannte Schlafapnoe fortbesteht, heißt, Geld für das Falsche auszugeben.
Wenn Sie es ergänzend anwenden
- Lassen Sie zuerst Ihr Blut untersuchen. Schließen Sie die behandelbaren Ursachen aus, bevor Sie etwas ergänzen
- Morgendliches Tageslicht, das Stimmung und Schlaf unterstützt, ist kostenlos und besser belegt als jedes Panel
- Zehn bis zwanzig Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche, wenn Sie ein Ganzkörpersystem allgemein nutzen
- Machen Sie mit allem anderen weiter. Medikamente, Psychotherapie, Bewegung und Schlaf haben alle echte Evidenz
- Dokumentieren Sie es sorgfältig. Stimmung und Erschöpfung schwanken natürlich, ohne Aufzeichnungen können Sie eine Veränderung nicht von zwei guten Wochen unterscheiden
Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Niedergeschlagenheit oder Erschöpfung Ihren Alltag beeinträchtigen, beginnen Sie bei Ihrem Arzt.
Depression ist eine ernste Erkrankung, die sich unbehandelt verschlimmert. Gesprächstherapien, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie, und bei Bedarf Antidepressiva haben beide starke Evidenz. Bewegung hat gute Evidenz bei leichter bis mittelschwerer Depression.
Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich bitte jetzt an Ihren Arzt, den Notruf oder eine Krisenhotline. In den meisten Ländern gibt es kostenlose Krisentelefone, die rund um die Uhr erreichbar sind.
Häufige Fragen
Hilft Rotlichttherapie bei Erschöpfung? Studien bei Multipler Sklerose und krebsbedingter Fatigue berichten von Verbesserungen, und Studien mit Sportlern von geringerer wahrgenommener Anstrengung. Evidenz in bestimmten Patientengruppen lässt sich nicht automatisch auf allgemeine Müdigkeit übertragen.
Behandelt sie Depressionen? Nein. Kleine transkranielle Studien berichten von gesunkenen Symptomwerten, sind aber durch Größe und kurze Nachbeobachtung begrenzt und stützen sie nicht als Behandlung einer klinischen Depression.
Ist das dasselbe wie eine Tageslichtlampe gegen Winterdepression? Nein. Lichttherapie mit hellem Licht über die Augen ist eine andere Maßnahme mit anderer Evidenz.
Was sollte ich zuerst tun? Gehen Sie zum Arzt und lassen Sie die häufigen Ursachen von Erschöpfung abklären, darunter Schilddrüse, Eisen, B12 und Schlafapnoe.
Kann ein Ganzkörper-Panel die transkranielle Anwendung nachbilden? Nein. Diese Studien verwenden Geräte, die für die Anwendung am Kopf entwickelt wurden.
Was bleibt
Vernünftige Evidenz für Erschöpfung in bestimmten klinischen Patientengruppen, schwache Evidenz für Depression und gute Gründe, behandelbare Ursachen auszuschließen, bevor Sie etwas kaufen.
Wenn Sie Lichttherapie für Regeneration, Schmerzen oder Haut nutzen möchten, sind diese Anwendungen besser belegt. Entdecken Sie unsere Future Form Systeme.
