Comment les saunas infrarouges améliorent la circulation (et en quoi ils diffèrent des saunas traditionnels)

Entrez dans un sauna traditionnel et la première chose que vous sentez, c'est l'air. Il est chaud, souvent désagréablement, et votre peau réagit avant tout le reste.

Un sauna infrarouge semble étrange en comparaison. L'air est doux, parfois à peine tiède, et pourtant, après quinze minutes, vous transpirez pour vrai. Cette différence n'est pas un gadget. C'est tout l'intérêt.

Chauffer l'air ou vous chauffer, vous

Un sauna traditionnel chauffe l'air, souvent à 80 ou 90 °C, et cet air chaud réchauffe votre peau de l'extérieur.

Un sauna infrarouge utilise des émetteurs infrarouges qui réchauffent directement votre corps. L'air peut rester autour de 45 à 60 °C tandis que votre température interne augmente quand même.

Deux conséquences pratiques en découlent. L'infrarouge est beaucoup plus tolérable pour les personnes qui trouvent les saunas traditionnels étouffants, en particulier celles qui n'aiment pas la sensation d'air brûlant dans la gorge. Et comme il est plus doux pour les voies respiratoires, la plupart des gens peuvent y rester plus longtemps, et c'est ce qui produit réellement la réponse.

Ce qui arrive à votre circulation

Le mécanisme de base est simple et c'est l'un des plus anciens principes de physiologie que nous connaissions.

Votre corps doit évacuer la chaleur. La façon la plus efficace de le faire est d'amener le sang vers la surface, où il peut céder sa chaleur à l'air. Vos vaisseaux sanguins se dilatent donc. C'est la vasodilatation, et c'est pourquoi vous rosissez dans un sauna.

Des vaisseaux dilatés signifient un plus grand débit sanguin. La fréquence cardiaque augmente, le débit cardiaque s'accroît, et le schéma commence à ressembler à ce qui se passe lors d'un exercice modéré. Votre cœur travaille, vos vaisseaux se dilatent et vous transpirez, sans solliciter une seule articulation.

C'est ce dernier point qui rend le sauna intéressant pour les personnes qui ne peuvent pas s'entraîner intensément en raison d'une blessure, d'arthrite ou d'une période de récupération.

Pourquoi une meilleure circulation vaut la peine

Le sang est le système de livraison de tout le reste. Améliorez sa circulation et plusieurs choses suivent :

• La récupération. Plus d'oxygène et de nutriments atteignent les muscles fatigués.
• La raideur et les courbatures. La chaleur combinée à la circulation sanguine explique pourquoi on applique de la chaleur sur les articulations douloureuses depuis des siècles.
• La peau. Le sang apporte aux cellules de la peau ce dont elles ont besoin pour faire leur travail.
• Votre bien-être après la séance. Le rebond parasympathique qui suit l'exposition à la chaleur explique pourquoi on en ressort calme et qu'on dort bien.

En tirer le maximum

• Quinze à trente minutes, c'est la plage habituelle. Augmentez progressivement plutôt que de commencer au maximum.
• Trois ou quatre séances par semaine pour un effet constant. Une séance par mois est une belle expérience, pas une routine.
• Hydratez-vous avant et après. Vous perdez du liquide, et la déshydratation nuit directement à la circulation.
• Ne recherchez pas la température la plus élevée. Une séance plus longue à température modérée vaut mieux qu'une séance courte et éprouvante.
• Refroidissez-vous graduellement plutôt que de sauter directement sous une douche froide, à moins de déjà savoir comment votre corps réagit aux contrastes.

Qui devrait d'abord consulter

Parlez-en à votre médecin avant d'utiliser un sauna si vous avez une maladie cardiovasculaire, une pression artérielle basse ou instable, si vous êtes enceinte, si vous prenez un médicament qui agit sur la pression artérielle ou l'équilibre hydrique, ou si vous avez une affection qui nuit à votre capacité de transpirer ou de réguler votre température.

La chaleur est un véritable stress physiologique. C'est ce qui la rend utile, et c'est aussi pourquoi elle ne convient pas automatiquement à tout le monde.

Questions fréquentes

Comment un sauna infrarouge améliore-t-il la circulation? La chaleur fait dilater vos vaisseaux sanguins pour vous permettre d'évacuer la chaleur, ce qui augmente le débit sanguin et la fréquence cardiaque.

L'infrarouge est-il meilleur qu'un sauna traditionnel? Pas meilleur, différent. L'infrarouge fonctionne à plus basse température et se tolère plus facilement plus longtemps. Les saunas traditionnels agissent plus fort et plus vite.

Quelle doit être la durée d'une séance? Quinze à trente minutes, en augmentant progressivement.

À quelle fréquence? Trois ou quatre fois par semaine pour un bienfait constant.

Est-ce comparable à l'exercice? Le schéma cardiovasculaire présente des similitudes, mais cela ne remplace pas l'entraînement. Aucune charge n'est exercée sur les muscles ou les os.

En bref

Un sauna infrarouge vous réchauffe, vous, plutôt que la pièce. Vous y restez plus longtemps, vos vaisseaux se dilatent, le débit sanguin augmente et votre cœur travaille en douceur. C'est une façon peu exigeante d'obtenir une réponse circulatoire, particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent pas s'entraîner comme elles le voudraient.

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