La raideur est le symptôme autour duquel les gens réorganisent discrètement leur vie. Monter les escaliers plus lentement, s'échauffer plus longtemps, choisir une chaise en particulier. C'est aussi celui pour lequel la réponse honnête comporte un petit paradoxe qui mérite d'être compris.
Ce qu'est réellement la raideur
La raideur articulaire reflète généralement une combinaison d'inflammation, de circulation réduite du liquide synovial et de contraction protectrice des muscles environnants.
Le liquide synovial est le lubrifiant de l'articulation, et il n'est pas pompé. Il circule quand l'articulation bouge. Au repos, le liquide circule mal, ce qui explique pourquoi la raideur est pire le matin et après une période assise.
La contraction protectrice est la composante musculaire. Lorsqu'une articulation fait mal, les muscles autour se contractent pour la protéger. Cette protection limite le mouvement, ce qui réduit la circulation du liquide, ce qui augmente la raideur. Une boucle qui s'auto-entretient.
Ce que montre la recherche
La photobiomodulation a surtout été étudiée dans l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde, où les effets proposés sont une réduction de l'inflammation locale et une meilleure microcirculation autour de la capsule articulaire.
Les revues systématiques sur l'arthrose du genou rapportent des améliorations à court terme de la douleur et des mesures de fonction et d'amplitude de mouvement lorsque des doses adéquates sont appliquées directement sur l'articulation.
L'amplitude de mouvement est ici le résultat utile, car elle se mesure en degrés plutôt que sur une échelle déclarative.
Deux limites l'accompagnent. Les effets s'estompent en quelques semaines après l'arrêt du traitement; il s'agit donc d'une prise en charge continue plutôt que d'une solution. Et il n'existe aucune donnée montrant un changement structurel durable du cartilage. Rien ici ne fait repousser le cartilage ni n'inverse l'arthrite, et tout produit qui prétend le contraire l'invente.
Ce qui la rend utile malgré tout
Voici le paradoxe, et c'est réellement l'idée la plus utile de cette page.
Il vaut mieux voir la lumière comme un soulagement des symptômes qui facilite le mouvement, ce qui compte, car le mouvement lui-même est l'intervention la mieux documentée dans les maladies articulaires.
L'exercice thérapeutique est mieux documenté dans l'arthrose du genou que presque toute autre option disponible, y compris certaines interventions chirurgicales. Le problème, c'est que des articulations raides et douloureuses découragent le mouvement qui les aiderait; les gens bougent moins, la raideur s'aggrave et la boucle se resserre.
Tout ce qui rend le mouvement plus confortable vaut donc plus que son effet direct ne le laisse croire, parce que cela permet à l'intervention réellement efficace d'avoir lieu. La luminothérapie n'est pas le traitement. Elle peut être ce qui rend le traitement tolérable.
Ce qui signifie aussi que l'utiliser puis s'asseoir passe complètement à côté. Utilisez-la, puis bougez.
Comment elle est généralement utilisée
- Directement sur l'articulation, sur la peau nue. Les revues précisent que c'est une dose adéquate sur l'articulation qui a produit des résultats
- Le proche infrarouge compte. Les articulations se trouvent bien sous la surface; les longueurs d'onde d'environ 810 à 850 nm vont donc plus loin que le rouge seul
- De dix à vingt minutes par articulation
- Trois à cinq fois par semaine, de façon continue, puisque les effets s'estompent à l'arrêt
- Avant de bouger. Utilisez-la avant votre marche, vos exercices ou votre physiothérapie plutôt qu'après
- Tout autour de l'articulation, pas seulement à l'avant. Un genou a des côtés et un arrière
Quand la faire évaluer
Une raideur persistante ou qui s'aggrave doit être correctement évaluée.
Le profil des symptômes est révélateur. Une raideur matinale de plus d'une heure, surtout avec de l'enflure dans plusieurs articulations, et particulièrement aux mains, oriente vers une arthrite inflammatoire plutôt qu'une arthrose liée à l'usure. Cette distinction est très importante, car la polyarthrite rhumatoïde dispose de traitements de fond qui fonctionnent mieux lorsqu'ils sont commencés tôt, et les dommages articulaires qui s'accumulent ne régressent pas.
Consultez un médecin pour une raideur de plus d'une heure chaque matin, plusieurs articulations touchées de façon symétrique, des articulations chaudes et enflées, une raideur accompagnée de fièvre, une perte de poids ou une fatigue inexpliquée, une articulation qui cède ou se bloque, ou une raideur après une blessure.
Questions fréquentes
La thérapie par lumière rouge aide-t-elle la raideur articulaire? Les revues systématiques sur l'arthrose du genou rapportent des améliorations à court terme de la douleur, de la fonction et de l'amplitude de mouvement lorsque des doses adéquates sont appliquées directement sur l'articulation.
Répare-t-elle le cartilage? Non. Il n'existe aucune donnée montrant un changement structurel durable du cartilage.
Combien de temps durent les effets? Ils s'estompent en quelques semaines après l'arrêt du traitement.
Faut-il l'utiliser avant ou après l'exercice? Avant, pour que le mouvement soit plus confortable. Le mouvement est l'intervention la mieux documentée.
Rouge ou proche infrarouge? Proche infrarouge, car les articulations se trouvent sous la surface.
La raideur matinale est-elle normale? Une brève raideur qui disparaît en quelques minutes est courante. Plus d'une heure, surtout avec de l'enflure, doit être évaluée.
Par où commencer
Un panneau ciblé avec proche infrarouge convient pour une ou deux articulations. Pour les mains, les hanches et les genoux ensemble, un panneau plus grand couvre davantage par séance.
Parcourez nos systèmes Future Form, ou lisez-en davantage sur le soulagement de la douleur et l'inflammation. Livraison gratuite partout dans le monde, tous les droits d'importation inclus.
