Umore basso e stanchezza spesso vanno di pari passo, e la ricerca si divide lungo la stessa linea. Separare i due aspetti rende tutto molto più facile da leggere con onestà, perché le evidenze sono decisamente migliori per l'uno che per l'altro.
Stanchezza: dove si trovano le evidenze migliori
Per la stanchezza, le evidenze migliori riguardano popolazioni specifiche.
Studi sulla sclerosi multipla e sulla stanchezza legata al cancro riportano miglioramenti dopo cicli di terapia con luce. Studi sugli atleti riportano una minore percezione della fatica.
Sono tre situazioni molto diverse, ed è proprio questo il punto. La stanchezza nella sclerosi multipla e quella legata al cancro sono entrambe gravi, invalidanti e poco servite dai trattamenti esistenti, ed è per questo che attirano la ricerca. La minore percezione della fatica negli atleti è ancora un'altra misura, più vicina a quanto risulta faticoso un determinato sforzo.
L'avvertenza onesta: le evidenze in una popolazione specifica non si trasferiscono automaticamente alla stanchezza generica. Se sei semplicemente spesso stanco, questi studi non sono stati condotti su di te.
Depressione: dove le evidenze sono molto più deboli
Per i sintomi depressivi, le evidenze provengono principalmente da piccoli studi di fotobiomodulazione transcranica, che riportano riduzioni nei punteggi dei sintomi ma sono limitati da dimensioni ridotte e follow-up brevi.
Transcranica significa infrarosso vicino applicato sulla fronte, con dispositivi progettati a questo scopo. Non un pannello per il corpo.
Nessuno dei due filoni di ricerca supporta la terapia con luce come trattamento della depressione clinica. È la nostra posizione e non intendiamo ammorbidirla.
Una distinzione utile: la terapia con luce intensa, con una lampada da 10.000 lux attraverso gli occhi, è un trattamento consolidato per la depressione stagionale e viene usata anche nella depressione non stagionale. È un intervento diverso con un meccanismo diverso, e viene continuamente confuso con la luce rossa. Consulta la nostra pagina sulla depressione stagionale per la differenza.
Il passaggio che si tende a saltare
La stanchezza persistente è anche un sintomo con molte cause possibili, dalle malattie della tiroide all'anemia all'apnea notturna, che vanno tutte verificate con esami.
Questo è il paragrafo più utile in pratica di tutta la pagina. La stanchezza persistente è uno dei motivi più comuni per cui ci si rivolge al medico, e in una larga parte dei casi si scopre una causa specifica, verificabile e trattabile.
Tra le più comuni ci sono anemia da carenza di ferro, disturbi della tiroide, carenza di vitamina B12 e vitamina D, apnea notturna, diabete, celiachia, la depressione stessa ed effetti collaterali dei farmaci.
La maggior parte si individua con un semplice esame del sangue. L'apnea notturna in particolare è enormemente sottodiagnosticata, e trattarla può trasformare l'energia durante il giorno come nessun dispositivo potrà mai fare.
Comprare un pannello luminoso mentre un problema alla tiroide non trattato o un'apnea notturna non diagnosticata continuano significa spendere soldi per la cosa sbagliata.
Se la usi in aggiunta
- Fai prima gli esami del sangue. Escludi le cause trattabili prima di aggiungere qualsiasi cosa
- La luce del giorno al mattino, che sostiene umore e sonno, è gratuita e ha evidenze migliori di qualsiasi pannello
- Da dieci a venti minuti, da tre a cinque volte a settimana, se usi un sistema per il corpo per un uso generale
- Continua con tutto il resto. Farmaci, psicoterapia, esercizio fisico e sonno hanno tutti evidenze reali
- Monitora con attenzione. Umore e stanchezza oscillano naturalmente, quindi senza un registro non puoi distinguere un cambiamento da due buone settimane
Parlane con il tuo medico
Se l'umore basso o lo sfinimento condizionano la tua vita quotidiana, inizia dal tuo medico.
La depressione è una condizione seria che peggiora se non trattata. Le psicoterapie, in particolare la terapia cognitivo-comportamentale, e i farmaci antidepressivi, quando indicati, hanno entrambi evidenze solide. L'esercizio fisico ha buone evidenze nella depressione da lieve a moderata.
Se hai pensieri di farti del male, contatta subito il tuo medico, i servizi di emergenza o una linea di supporto per le crisi. La maggior parte dei Paesi dispone di linee di supporto gratuite attive a qualsiasi ora.
Domande frequenti
La terapia con luce rossa aiuta con la stanchezza? Studi sulla sclerosi multipla e sulla stanchezza legata al cancro riportano miglioramenti, e studi sugli atleti riportano una minore percezione della fatica. Le evidenze in popolazioni specifiche non si trasferiscono automaticamente alla stanchezza generica.
Cura la depressione? No. Piccoli studi transcranici riportano riduzioni nei punteggi dei sintomi, ma sono limitati da dimensioni ridotte e follow-up brevi e non la supportano come trattamento della depressione clinica.
È la stessa cosa di una lampada per il disturbo affettivo stagionale? No. La terapia con luce intensa attraverso gli occhi è un intervento diverso, con evidenze diverse.
Cosa devo fare per prima cosa? Rivolgiti al tuo medico e fai verificare le cause comuni di stanchezza, tra cui tiroide, ferro, B12 e apnea notturna.
Un pannello per il corpo può replicare la ricerca transcranica? No. Quegli studi usano dispositivi progettati per l'applicazione sulla testa.
In conclusione
Evidenze ragionevoli per la stanchezza in popolazioni cliniche specifiche, evidenze deboli per la depressione e ottimi motivi per escludere le cause trattabili prima di acquistare qualsiasi cosa.
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