Mental klarhet är inget kliniskt mått, så det ärliga sättet att närma sig ämnet är genom forskningen om vakenhet, uppmärksamhet och trötthet. De går att mäta. Klarhet går inte att mäta, och det är just därför uttrycket är så populärt i marknadsföring.
Två separata mekanismer är relevanta, och de blandas ständigt ihop.
Mekanism ett: ljus och din inre klocka
Den första är cirkadisk. Ljusexponering påverkar vakenheten via ögonen och den inre klockan, men den effekten drivs främst av starkt ljus med hög andel blått snarare än av röda våglängder.
Detta är välbelagt. Specialiserade celler i näthinnan uppfattar ljus, särskilt kortvågigt blått ljus, och skickar signaler till den del av hjärnan som styr dygnsrytmen. Starkt morgonljus förbättrar vakenheten under dagen och hjälper sömnen på natten, vilket i sin tur förbättrar hur skarp du känner dig.
Haken för den som läser detta på en webbplats om rödljusterapi: röda våglängder gör väldigt lite av detta. Systemet är inställt på blått. Om ditt mål är ökad vakenhet via dygnsrytmen är dagsljus verktyget, och det är gratis.
Mekanism två: transkraniell fotobiomodulering
Den andra är transkraniell fotobiomodulering, där små placebokontrollerade studier på friska vuxna rapporterar förbättrad uppmärksamhet och kortare reaktionstid efter exponering för nära infrarött ljus mot pannan.
Att studierna är placebokontrollerade ger dem verklig tyngd, eftersom deltagarna inte kunde avgöra om de fick aktiv behandling. Reaktionstid i synnerhet är svår att påverka enbart genom förväntningar, eftersom den mäts i millisekunder av en maskin.
Det är små studier med apparater konstruerade för huvudet, inte helkroppspaneler, och fältet är ungt.
Den ärligaste delen av den här sidan
Utöver dessa två mekanismer beskriver många att de känner sig klarare efter sessionerna, vilket kan bero på avslappning, värme och helt enkelt tjugo minuter bort från en skärm.
Vi kunde ha utelämnat det. Det är värt att ta med, eftersom det förmodligen är den vanligaste verkliga förklaringen.
Tänk på vad en session faktiskt innebär. Tjugo minuter liggande stilla. Ingen telefon. Ingen e-post. Värme. Tystnad. Inget som kräver din uppmärksamhet. För de flesta är det den enda stunden på dagen som liknar vila.
Att känna sig klarare efteråt vore helt förutsägbart även om ljuset inte gjorde någonting alls.
Varför vi säger det
Det är en verklig fördel, men det är inget fysiologiskt påstående.
Båda delarna är viktiga. Den är verklig. Tjugo minuters verklig vila förbättrar hur människor mår och fungerar, och om en apparat är det som får dig att ta den vilan räknas fördelen ändå.
Men det är inget bevis för att nära infrarött ljus skärpte din kognition. Att tillskriva en vilo-effekt en ljusmekanism är hur ärliga iakttagelser blir överdrivna påståenden, och när ett företag väl börjar göra så brukar det inte sluta.
Om det är klarhet du är ute efter
- Dagsljus inom en timme efter att du vaknat. Det som har bäst stöd här, och det är gratis. Utomhusljus slår all inomhusbelysning även en grå dag
- Sömn. Inget försämrar klarheten snabbare än för lite sömn, och ingen apparat kompenserar för det
- Träning, som har gott stöd för uppmärksamhet och exekutiva funktioner
- Skärmpauser som verkligen är pauser. Om ljusterapisessioner är ditt sätt att ta dem är det en rimlig användning
- Kontrollera de tråkiga orsakerna. Ihållande hjärndimma kan tyda på sköldkörtelproblem, blodbrist, B12-brist, sömnapné, depression eller läkemedelsbiverkningar. Alla är vanliga, alla missas och alla går att behandla
När hjärndimma behöver utredas
Ihållande koncentrationssvårigheter förtjänar en ordentlig förklaring snarare än ett köp. Kontakta läkare om det blir värre, om det påverkar arbete eller vardag, om det kommer tillsammans med trötthet, viktförändring, nedstämdhet eller sömnproblem, eller om det började efter en sjukdom eller ett nytt läkemedel.
Vanliga frågor
Förbättrar rödljusterapi den mentala klarheten? Mental klarhet är inget kliniskt mått. Små placebokontrollerade studier av transkraniellt nära infrarött ljus rapporterar förbättrad uppmärksamhet och kortare reaktionstid. En del av det som människor märker efter sessionerna kan bero på avslappning och vila.
Påverkar en rödljuspanel vakenheten via ögonen? Väldigt lite. Den effekten drivs främst av starkt ljus med hög andel blått, inte av röda våglängder.
Varför känner jag mig klarare efter en session? Kanske ljuset, kanske tjugo minuters värme och vila bort från en skärm. Båda är rimliga, och det senare förbises ofta.
Vad hjälper mest? Morgondagsljus, sömn och träning, som alla har bättre stöd än någon apparat.
När bör jag kontakta läkare? Om hjärndimman är ihållande, förvärras eller kommer tillsammans med andra symtom. Flera vanliga orsaker går att behandla.
Var detta landar
Visst tidigt stöd för transkraniell behandling, väldigt lite för rött ljus via ögonen och ett betydande och underskattat bidrag från att helt enkelt ligga stilla i tjugo minuter.
Om du vill använda ljusterapi för hud, återhämtning eller smärta har de områdena betydligt bättre stöd, och du kanske upplever vilan som en trevlig bieffekt. Se våra Future Form-system.
