Det här är sidan där vi berättar att det du letar efter förmodligen inte är en rödljuspanel.
Säsongsbunden depression (SAD) är ett av få tillstånd där ljus verkligen är en förstahandsbehandling. Det gör det ovanligt viktigt att vara exakt om vilket ljus det gäller, eftersom fel apparat inte fungerar och vintern inte är en årstid att slösa bort.
Vad SAD är
Säsongsbunden depression är ett erkänt mönster av depression som följer årstiderna. Det handlar inte bara om att ogilla vintern. Det är depression med ett säsongsmönster, som vanligtvis börjar på hösten när dagarna blir kortare och lättar på våren.
Symtomen omfattar nedstämdhet, minskat intresse, låg energi, överdrivet sömnbehov, sug efter kolhydrater och viktuppgång samt koncentrationssvårigheter. Det är vanligare på nordligare breddgrader, vilket är relevant för alla som läser detta i norra Europa.
Behandlingen som har stöd
Ljusterapi är en förstahandsbehandling. Men den behandling som har vetenskapligt stöd är specifik:
Starkt vitt ljus, vanligtvis 10 000 lux från en ljuslåda i ungefär 30 minuter varje morgon, som verkar via ögonen och dygnsrytmsystemet.
Varje del av den beskrivningen spelar roll.
Starkt vitt ljus, inte rött. 10 000 lux, en specifik ljusstyrka mätt vid ögat. Trettio minuter, de flesta morgnar under den drabbade årstiden. Via ögonen, med ljuslådan placerad så att ljuset kommer in i synfältet medan du läser eller äter frukost. På morgonen, eftersom tidpunkten avgör om du förskjuter dygnsrytmen åt rätt eller fel håll.
Varför en rödljuspanel inte är samma sak
Det är en annan mekanism än fotobiomodulering med rött och nära infrarött ljus, som verkar på vävnad snarare än via näthinnans banor.
Rödljusterapi ger energi till hud och muskler, där mitokondrierna absorberar den. Ljusterapi mot SAD ger starkt ljus med brett spektrum till specialiserade celler i näthinnan som signalerar till dygnsrytmsystemet. Annat mål, annan väg, annat resultat.
Stödet för just rött ljus vid säsongsbunden depression är begränsat, och de få studier som finns visar inte att det är ett alternativ.
Det finns också en praktisk punkt som borde avgöra saken. Du ska aldrig titta in i en panel för rödljusterapi. Behandling av SAD kräver att ljuset kommer in i ögonen. De två fakta går inte ihop.
Vad vi skulle säga till en vän
Om du drabbas av säsongsbunden depression är en riktig ljuslåda och ett samtal med din läkare en bättre start.
Köp en ljuslåda på 10 000 lux som är gjord för SAD, från en tillverkare som anger på vilket avstånd värdet är uppmätt. Använd den inom en timme efter att du vaknat, i ungefär trettio minuter, de flesta dagar, från tidig höst. Ge det ett par veckor.
Och tala med din läkare, eftersom säsongsbunden depression fortfarande är depression. Både samtalsterapi och läkemedel har stöd här, och om ditt mående påverkas påtagligt förtjänar du ordentlig vård snarare än en pryl.
Där vårt sortiment är relevant
Vissa av våra paneler har en separat SAD-lampa just av den anledningen.
Det är en separat ljuskälla med rätt egenskaper, som finns med just för att de röda och nära infraröda ljuskällorna inte kan göra det jobbet. Om du vill ha båda funktionerna i samma utrustning, kontrollera i specifikationen att det finns ett separat SAD- eller starkljusläge i stället för att anta att det röda ljuset täcker det.
Annat som hjälper genom vintern
- Gå ut på morgonen. Även en mulen vinterdag ger betydligt mer ljus än inomhusbelysning
- Håll fasta sömntider, även på helger
- Träna, vilket har gott stöd vid depression generellt
- Börja tidigt. Att börja med ljusterapi innan symtomen har satt sig fungerar bättre än att vänta
- Kontrollera ditt D-vitamin med din läkare, särskilt på nordliga breddgrader
Vanliga frågor
Hjälper rödljusterapi mot säsongsbunden depression? Stödet för just rött ljus är begränsat och visar inte att det är ett alternativ. Den behandling som har stöd är starkt vitt ljus på ungefär 10 000 lux, som tas in via ögonen varje morgon.
Kan jag använda en rödljuspanel som SAD-lampa? Nej. Behandling av SAD kräver att ljuset kommer in i ögonen, och du ska aldrig titta in i en panel för rödljusterapi.
Vad ska jag köpa i stället? En ljuslåda på 10 000 lux som är gjord för SAD, och som används i ungefär 30 minuter varje morgon.
När ska jag börja? Tidig höst, innan symtomen har satt sig, fungerar bättre än att börja mitt i vintern.
Har någon av era produkter detta? Vissa paneler har en separat SAD-lampa. Kontrollera specifikationen för just den funktionen.
Bör jag träffa en läkare? Ja, om ditt mående påverkas påtagligt. Säsongsbunden depression är depression och förtjänar en ordentlig bedömning.
Var detta lämnar oss
Om säsongsbunden depression är anledningen till att du tittar på ljusterapi, köp en riktig SAD-ljuslåda och tala med din läkare. Det är det ärliga svaret, även om det skickar dig någon annanstans.
Om du också vill använda ljusterapi för hud, återhämtning eller smärta täcker våra Future Form-system det, och vissa har dessutom en separat SAD-lampa.
