Nedtrykthed og træthed følges ofte ad, og forskningen deler sig efter samme linje. Når man skiller de to ad, bliver det meget nemmere at læse ærligt, fordi evidensen er betydeligt bedre for det ene end for det andet.
Træthed: hvor den bedre evidens findes
For træthed findes den bedre evidens i specifikke patientgrupper.
Forsøg ved sklerose og ved kræftrelateret træthed rapporterer forbedringer efter forløb med lysterapi. Studier af atleter rapporterer mindre oplevet anstrengelse.
Det er tre ret forskellige situationer, og det er pointen. Træthed ved sklerose og kræftrelateret træthed er begge alvorlige, invaliderende og dårligt dækket af eksisterende behandling, og derfor tiltrækker de forskning. Mindre oplevet anstrengelse hos atleter er igen et andet mål, tættere på hvor hård en given indsats føles.
Det ærlige forbehold: Evidens i en bestemt patientgruppe kan ikke automatisk overføres til almindelig træthed. Hvis du bare ofte er træt, er disse forsøg ikke lavet på en som dig.
Depression: hvor den er meget svagere
For depressive symptomer kommer evidensen primært fra små forsøg med transkraniel fotobiomodulation, som rapporterer lavere symptomscorer, men er begrænset af størrelse og kort opfølgning.
Transkraniel betyder nær-infrarødt lys på panden med apparater bygget til formålet. Ikke et kropspanel.
Ingen af de to forskningsområder støtter lysterapi som behandling af klinisk depression. Det er vores holdning, og den vil vi ikke bløde op.
Én skelnen er værd at kende: Lysterapi med skarpt lys, hvor en lysboks på 10.000 lux virker gennem øjnene, er en etableret behandling af vinterdepression og bruges også ved ikke-sæsonbestemt depression. Det er en anden behandling med en anden mekanisme, og den forveksles hele tiden med rødt lys. Se vores side om vinterdepression for forskellen.
Det skridt, folk springer over
Vedvarende træthed er også et symptom med mange mulige årsager, fra sygdom i skjoldbruskkirtlen til blodmangel og søvnapnø, og de skal alle testes.
Det er det mest praktisk værdifulde afsnit på denne side. Vedvarende træthed er en af de mest almindelige grunde til, at folk går til læge, og hos en stor andel viser der sig at være en specifik årsag, som kan testes og behandles.
Almindelige årsager er jernmangelanæmi, sygdomme i skjoldbruskkirtlen, mangel på B12- og D-vitamin, søvnapnø, diabetes, cøliaki, depression i sig selv og bivirkninger af medicin.
De fleste findes med en simpel blodprøve. Særligt søvnapnø er enormt underdiagnosticeret, og behandlingen kan forvandle energien i dagtimerne på en måde, som intet apparat kan.
At købe et lyspanel, mens et ubehandlet stofskifteproblem eller udiagnosticeret søvnapnø fortsætter, er at bruge penge på det forkerte.
Hvis du bruger det som supplement
- Få taget blodprøverne først. Udeluk de behandlelige årsager, før du tilføjer noget
- Dagslys om morgenen, som understøtter humør og søvn, er gratis og bedre dokumenteret end noget panel
- Ti til tyve minutter, tre til fem gange om ugen, hvis du bruger et kropssystem til generel brug
- Fortsæt med alt det andet. Medicin, terapi, motion og søvn har alle reel evidens
- Følg det ordentligt. Humør og træthed svinger naturligt, så uden notater kan du ikke skelne en ændring fra et par gode uger
Tal med din læge
Hvis nedtrykthed eller udmattelse påvirker din hverdag, så start hos din læge.
Depression er en alvorlig sygdom, der forværres uden behandling. Samtaleterapi, især kognitiv adfærdsterapi, og antidepressiv medicin, hvor det er relevant, har begge stærk evidens. Motion har god evidens ved let til moderat depression.
Hvis du har tanker om at gøre skade på dig selv, så kontakt din læge, alarmcentralen eller en kriselinje nu. De fleste lande har gratis kriselinjer, der er åbne døgnet rundt.
Almindelige spørgsmål
Hjælper rødlysterapi mod træthed? Forsøg ved sklerose og kræftrelateret træthed rapporterer forbedringer, og studier af atleter rapporterer mindre oplevet anstrengelse. Evidens i specifikke grupper kan ikke automatisk overføres til almindelig træthed.
Behandler det depression? Nej. Små transkranielle forsøg rapporterer lavere symptomscorer, men er begrænset af størrelse og kort opfølgning og støtter ikke brugen som behandling af klinisk depression.
Er det det samme som en lysterapilampe mod vinterdepression? Nej. Lysterapi med skarpt lys gennem øjnene er en anden behandling med en anden evidens.
Hvad skal jeg gøre først? Gå til læge, og få testet de almindelige årsager til træthed, herunder skjoldbruskkirtel, jern, B12 og søvnapnø.
Kan et kropspanel gøre det samme som i den transkranielle forskning? Nej. De studier bruger apparater designet til at give lys til hovedet.
Hvor det efterlader os
Rimelig evidens for træthed i specifikke kliniske grupper, svag evidens for depression og stærke argumenter for at få de behandlelige årsager udelukket, før du køber noget.
Hvis du vil bruge lysterapi til restitution, smerter eller hud, er det bedre dokumenteret. Se vores Future Form-systemer.
