Obniżony nastrój i zmęczenie często idą w parze, a badania dzielą się według tej samej linii. Rozdzielenie tych dwóch kwestii znacznie ułatwia rzetelne odczytanie wyników, ponieważ dowody są wyraźnie mocniejsze dla jednej z nich.
Zmęczenie: tu dowody są lepsze
W przypadku zmęczenia lepsze dowody dotyczą określonych grup pacjentów.
Badania w stwardnieniu rozsianym i w zmęczeniu związanym z chorobą nowotworową wykazują poprawę po seriach terapii światłem. Badania z udziałem sportowców wskazują na mniejsze odczuwane zmęczenie wysiłkiem.
To trzy zupełnie różne sytuacje i właśnie o to chodzi. Zmęczenie w SM i zmęczenie związane z nowotworem są ciężkie, upośledzające i słabo odpowiadają na dostępne leczenie, dlatego przyciągają badaczy. Mniejsze odczuwane zmęczenie wysiłkiem u sportowców to jeszcze inna miara, bliższa temu, jak ciężki wydaje się dany wysiłek.
Uczciwe zastrzeżenie: dowody w określonej grupie nie przenoszą się automatycznie na ogólne zmęczenie. Jeśli po prostu często czujesz się zmęczony, te badania nie były prowadzone na osobach takich jak Ty.
Depresja: tu dowody są znacznie słabsze
W przypadku objawów depresyjnych dowody pochodzą głównie z niewielkich badań nad przezczaszkową fotobiomodulacją, które wykazują obniżenie wyników w skalach objawów, ale są ograniczone liczebnością i krótkim okresem obserwacji.
Przezczaszkowa oznacza światło z zakresu bliskiej podczerwieni kierowane na czoło za pomocą urządzeń zbudowanych w tym celu. Nie panel do ciała.
Żaden z tych obszarów badań nie uzasadnia stosowania terapii światłem jako leczenia depresji klinicznej. Takie jest nasze stanowisko i nie zamierzamy go łagodzić.
Jedno rozróżnienie warto znać: terapia jasnym światłem, z użyciem lampy o natężeniu 10 000 luksów działającej przez oczy, jest uznanym leczeniem depresji sezonowej i stosuje się ją również w depresji niesezonowej. To inna interwencja o innym mechanizmie, którą nieustannie myli się ze światłem czerwonym. Wyjaśnienie różnicy znajdziesz na naszej stronie o depresji sezonowej.
Krok, który ludzie pomijają
Przewlekłe zmęczenie jest też objawem o wielu możliwych przyczynach, od chorób tarczycy, przez anemię, po bezdech senny, i wszystkie one wymagają badań.
To najbardziej praktyczny akapit na tej stronie. Przewlekłe zmęczenie to jeden z najczęstszych powodów wizyt u lekarza, a u dużej części osób okazuje się mieć konkretną, możliwą do zbadania i uleczalną przyczynę.
Do częstych należą niedokrwistość z niedoboru żelaza, zaburzenia tarczycy, niedobór witaminy B12 i witaminy D, bezdech senny, cukrzyca, celiakia, sama depresja oraz skutki uboczne leków.
Większość z nich wykrywa proste badanie krwi. Szczególnie bezdech senny jest ogromnie niedodiagnozowany, a jego leczenie może odmienić poziom energii w ciągu dnia w sposób, jakiego nie zapewni żadne urządzenie.
Kupowanie panelu świetlnego, gdy nieleczony problem z tarczycą lub niezdiagnozowany bezdech senny trwają nadal, to wydawanie pieniędzy na niewłaściwą rzecz.
Jeśli stosujesz ją uzupełniająco
- Najpierw zrób badania krwi. Wyklucz uleczalne przyczyny, zanim dodasz cokolwiek
- Poranne światło dzienne, które wspiera nastrój i sen, jest darmowe i lepiej udokumentowane niż jakikolwiek panel
- Dziesięć do dwudziestu minut, trzy do pięciu razy w tygodniu, jeśli używasz systemu do terapii ciała do ogólnego stosowania
- Kontynuuj wszystko inne. Leki, terapia, aktywność fizyczna i sen mają rzeczywiste dowody skuteczności
- Rzetelnie to monitoruj. Nastrój i zmęczenie naturalnie się wahaą, więc bez zapisków nie odróżnisz zmiany od dwóch dobrych tygodni
Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli obniżony nastrój lub wyczerpanie wpływają na Twoje codzienne życie, zacznij od wizyty u lekarza.
Depresja to poważna choroba, która nieleczona się pogłębia. Psychoterapia, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna, oraz leki przeciwdepresyjne, gdy są wskazane, mają mocne dowody skuteczności. Aktywność fizyczna ma dobre dowody w depresji łagodnej i umiarkowanej.
Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, skontaktuj się teraz z lekarzem, służbami ratunkowymi lub telefonem zaufania. W większości krajów działają bezpłatne telefony wsparcia kryzysowego dostępne o każdej porze.
Częste pytania
Czy terapia światłem czerwonym pomaga na zmęczenie? Badania w stwardnieniu rozsianym i zmęczeniu związanym z nowotworem wykazują poprawę, a badania ze sportowcami wskazują na mniejsze odczuwane zmęczenie wysiłkiem. Dowody w określonych grupach nie przenoszą się automatycznie na ogólne zmęczenie.
Czy leczy depresję? Nie. Niewielkie badania przezczaszkowe wykazują obniżenie wyników w skalach objawów, ale są ograniczone liczebnością i krótkim okresem obserwacji i nie uzasadniają stosowania jej jako leczenia depresji klinicznej.
Czy to to samo co lampa na depresję sezonową? Nie. Terapia jasnym światłem działająca przez oczy to inna interwencja z innymi dowodami.
Od czego zacząć? Od wizyty u lekarza i zbadania częstych przyczyn zmęczenia, w tym tarczycy, żelaza, witaminy B12 i bezdechu sennego.
Czy panel do ciała może odtworzyć badania przezczaszkowe? Nie. W tych badaniach używa się urządzeń przeznaczonych do aplikacji na głowę.
Podsumowanie
Rozsądne dowody dotyczące zmęczenia w określonych grupach klinicznych, słabe dowody w depresji i mocny argument za wykluczeniem uleczalnych przyczyn przed zakupem czegokolwiek.
Jeśli interesuje Cię terapia światłem w zakresie regeneracji, bólu lub skóry, te zastosowania są lepiej udokumentowane. Przejrzyj nasze systemy Future Form.
