Bryan Johnson och rödljusterapi: det som är värt att kopiera

Oberoende kommentar. Future Form har ingen relation till Bryan Johnson. Han har inte rekommenderat, testat eller recenserat våra produkter, och inget här ska läsas som att han har gjort det. Artikeln behandlar ett offentligt dokumenterat protokoll och forskningen bakom det. Aktuella detaljer om hans protokoll hittar du i hans eget publicerade material.

Bryan Johnson har gjort sig själv till det mest dokumenterade mänskliga experimentet inom livslängd. Han publicerar sitt protokoll öppet, vilket är ovanligt, och det betyder att vem som helst kan se vad han gör i stället för att gissa.

Ljusterapi ingår. Det är därför folk söker på det. Den mer användbara frågan är inte om en förmögen entreprenör använder rött ljus, utan om ljusdelen av ett mycket dyrt protokoll är en av de delar som vanliga människor bör bry sig om.

Kort svar: delvis. Och den del som de flesta kopierar är inte den del som har starkast belägg.

Två helt olika saker som kallas ljusterapi

Det är här nästan alla blir förvirrade, och det är det enskilt mest användbara i den här artikeln.

Starkt ljus för dygnsrytmen. En mycket stark lampa med brett spektrum som används strax efter uppvaknandet. Syftet är att förankra den inre klockan, som styr sömnkvalitet, vakenhet och hormonfrisättning. Det har ingenting med rött ljus eller mitokondrier att göra.

Rött och nära infrarött ljus för fotobiomodulering. Specifika våglängder, ungefär 630 till 850 nm, som absorberas av mitokondrierna och ökar den tillgängliga energin i cellerna. Riktar sig mot hud, muskler och annan vävnad. Har ingenting med den inre klockan att göra.

Olika mekanismer, olika utrustning, olika skäl. Folk köper en rödljuspanel och förväntar sig bättre sömn, vilket är ungefär som att köpa löparskor för att få bättre handstil.

Vilken del har starkast belägg

Ärligt talat den tråkiga.

Ljus på morgonen hör till de mest robusta resultaten inom sömnforskningen. Starkt ljus tidigt på dagen flyttar den inre klockan tidigare, och regelbundet morgonljus är en av få åtgärder som nästan alla sömnforskare är överens om. Det är dessutom gratis om du går ut.

Fotobiomodulering med rött och nära infrarött ljus har bra belägg inom vissa områden, särskilt hud och muskelåterhämtning, och tunnare belägg inom många andra. Verkligt, men smalare än marknadsföringen antyder.

Så om du bara skulle kopiera en enda sak från protokollet vore det den kostnadsfria: gå ut inom en timme efter att du har vaknat.

Det som är värt att kopiera

• Morgonljus, varje dag. Utomhus slår vilken lampa som helst. Kostar ingenting.
• Regelbundenhet före intensitet. Skälet till att hans protokoll ger mätbara resultat är att han gör det varje dag i flera år, inte att någon enskild del är speciell.
• Att mäta något. Han följer upp resultaten. De flesta gör inte det och undrar sedan om något fungerar. Till och med ett foto i månaden i samma ljus är bättre än ingenting.
• Rimlig sessionslängd. Fotobiomodulering har ett bifasiskt dos-respons-samband. För lite gör ingenting, för mycket vänder effekten. Längre är inte bättre.

Det som inte är värt att kopiera

• Omfattningen. Ett protokoll som bygger på kontinuerlig medicinsk övervakning och en mycket stor budget är ingen mall för ett vanligt liv.
• Att lägga till allt på en gång. Om du ändrar femton variabler samtidigt lär du dig ingenting om vilken som hjälpte.
• Att anta att hans resultat går att överföra. Ett protokoll som är optimerat för en person, med ett genom och en utgångspunkt, är en fallstudie med en deltagare.
• Att köpa efter antal våglängder. En kontrollerad studie som jämförde ett brett spektrum på 570 till 850 nm med enbart rött ljus fann ingen fördel för det bredare. Fler färger i ett produktblad är en marknadsföringsfunktion.

Den användbara lärdomen under ytan

Det intressanta med att publicera sitt protokoll är inte protokollet. Det är att en publicering bjuder in till granskning, och granskning är det som skiljer en metod från ett påstående.

Tillämpat på ljusterapi betyder det att du ska fråga efter detaljer innan du köper något: vilka våglängder, vilken bestrålningsstyrka på vilket avstånd och vilka belägg som finns för det du vill använda det till. Ett företag som inte kan svara på det säljer bara ett varmt sken.

Vanliga frågor

Använder Bryan Johnson rödljusterapi? Ljusterapi är en dokumenterad del av hans offentligt publicerade protokoll. Hans eget material är den auktoritativa källan för aktuella detaljer.

Har han någon koppling till Future Form? Nej. Det finns ingen relation av något slag.

Är rödljusterapi samma sak som hans morgonlampa? Nej. Starkt ljus med brett spektrum för dygnsrytmen och rött eller nära infrarött ljus för fotobiomodulering är olika mekanismer.

Vad är det billigaste som är värt att kopiera? Dagsljus inom en timme efter uppvaknandet. Gratis och bättre underbyggt än det mesta som säljs.

Behöver jag en dyr panel? Det som spelar roll är våglängd och levererad energi på ditt behandlingsavstånd, inte priset. Be om båda siffrorna innan du köper.

Den korta versionen

Ljusdelen i ett noggrant dokumenterat livslängdsprotokoll delas upp i två saker som ständigt blandas ihop. Dygnsrytmsdelen är väl underbyggd och kostar ingenting. Fotobiomoduleringsdelen är verkligt användbar inom vissa områden och överreklameras rutinmässigt överallt annars.

Kopiera disciplinen snarare än inköpslistan.

Om du vill utforska rött och nära infrarött ljus publicerar våra Future Form-system sina våglängder och specifikationer öppet, så att du själv kan jämföra dem med forskningen.