L'humeur basse et la fatigue vont souvent de pair, et la recherche se divise selon la même ligne. Distinguer les deux permet de lire tout cela beaucoup plus honnêtement, car les données sont nettement meilleures pour l'une que pour l'autre.
La fatigue : là où les données sont meilleures
Pour la fatigue, les meilleures données concernent des populations précises.
Des essais sur la sclérose en plaques et sur la fatigue liée au cancer rapportent des améliorations après des séries de séances de luminothérapie. Des études chez des athlètes rapportent une diminution de l'effort perçu.
Ce sont trois situations assez différentes, et c'est justement le point. La fatigue liée à la sclérose en plaques et celle liée au cancer sont toutes deux sévères, invalidantes et mal prises en charge par les traitements existants, ce qui explique qu'elles attirent la recherche. La diminution de l'effort perçu chez les athlètes est encore une autre mesure, plus proche de la difficulté ressentie pour un effort donné.
La mise en garde honnête : des données dans une population précise ne s'appliquent pas automatiquement à la fatigue générale. Si vous êtes simplement souvent fatigué, ces essais n'ont pas été menés sur des personnes comme vous.
La dépression : là où c'est beaucoup plus faible
Pour les symptômes dépressifs, les données proviennent surtout de petits essais de photobiomodulation transcrânienne, qui rapportent une baisse des scores de symptômes, mais qui sont limités par leur taille et un suivi court.
Transcrânienne signifie une lumière proche infrarouge appliquée sur le front, avec des appareils conçus à cette fin. Pas un panneau corporel.
Aucun de ces deux ensembles de travaux n'appuie la luminothérapie comme traitement de la dépression clinique. C'est notre position, et nous n'allons pas l'adoucir.
Une distinction utile : la luminothérapie par lumière vive, avec une lampe de 10 000 lux perçue par les yeux, est un traitement établi de la dépression saisonnière et est aussi utilisée dans la dépression non saisonnière. Il s'agit d'une intervention différente, avec un mécanisme différent, et elle est constamment confondue avec la lumière rouge. Consultez notre page sur la dépression saisonnière pour la distinction.
L'étape que les gens sautent
La fatigue persistante est aussi un symptôme aux nombreuses causes possibles, des maladies thyroïdiennes à l'anémie en passant par l'apnée du sommeil, qui doivent toutes être vérifiées.
C'est le paragraphe le plus utile en pratique de cette page. La fatigue persistante est l'une des raisons les plus fréquentes de consulter un médecin, et une grande partie des cas s'avèrent avoir une cause précise, vérifiable et traitable.
Parmi les causes courantes : l'anémie ferriprive, les troubles thyroïdiens, les carences en vitamine B12 et en vitamine D, l'apnée du sommeil, le diabète, la maladie cœliaque, la dépression elle-même et les effets secondaires de médicaments.
La plupart se détectent par une simple prise de sang. L'apnée du sommeil, en particulier, est énormément sous-diagnostiquée, et la traiter peut transformer l'énergie de jour comme aucun appareil ne le fera.
Acheter un panneau lumineux alors qu'un problème thyroïdien non traité ou une apnée du sommeil non diagnostiquée persiste, c'est dépenser son argent au mauvais endroit.
Si vous l'utilisez en complément
- Faites d'abord les prises de sang. Écartez les causes traitables avant d'ajouter quoi que ce soit
- La lumière du jour le matin, qui soutient l'humeur et le sommeil, est gratuite et mieux documentée que n'importe quel panneau
- De dix à vingt minutes, trois à cinq fois par semaine, si vous utilisez un système corporel pour un usage général
- Poursuivez tout le reste. Les médicaments, la psychothérapie, l'exercice et le sommeil ont tous de véritables données à l'appui
- Faites un vrai suivi. L'humeur et la fatigue fluctuent naturellement; sans suivi, impossible de distinguer un changement d'une bonne quinzaine
Parlez-en à votre médecin
Si l'humeur basse ou l'épuisement nuisent à votre quotidien, commencez par votre médecin.
La dépression est une affection sérieuse qui s'aggrave sans traitement. Les psychothérapies, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale, et les antidépresseurs lorsque c'est indiqué, disposent tous deux de données solides. L'exercice dispose de bonnes données dans la dépression légère à modérée.
Si vous avez des pensées de vous faire du mal, communiquez dès maintenant avec votre médecin, les services d'urgence ou une ligne d'écoute de crise. La plupart des pays offrent des lignes de crise gratuites, accessibles en tout temps.
Questions fréquentes
La thérapie par lumière rouge aide-t-elle contre la fatigue? Des essais sur la sclérose en plaques et la fatigue liée au cancer rapportent des améliorations, et des études chez des athlètes rapportent une diminution de l'effort perçu. Des données dans des populations précises ne s'appliquent pas automatiquement à la fatigue générale.
Traite-t-elle la dépression? Non. De petits essais transcrâniens rapportent une baisse des scores de symptômes, mais ils sont limités par leur taille et un suivi court, et n'appuient pas son usage comme traitement de la dépression clinique.
Est-ce la même chose qu'une lampe de luminothérapie pour la dépression saisonnière? Non. La luminothérapie par lumière vive perçue par les yeux est une intervention différente, avec des données différentes.
Que dois-je faire en premier? Consultez votre médecin et faites vérifier les causes courantes de fatigue, notamment la thyroïde, le fer, la vitamine B12 et l'apnée du sommeil.
Un panneau corporel peut-il reproduire la recherche transcrânienne? Non. Ces études utilisent des appareils conçus pour une application sur la tête.
Où cela nous mène
Des données raisonnables pour la fatigue dans des populations cliniques précises, des données faibles pour la dépression, et de bonnes raisons d'écarter les causes traitables avant d'acheter quoi que ce soit.
Si vous cherchez la luminothérapie pour la récupération, la douleur ou la peau, ces usages sont mieux appuyés. Parcourez nos systèmes Future Form.
