Een sombere stemming en vermoeidheid gaan vaak samen, en het onderzoek splitst zich langs dezelfde lijn. Als je die twee scheidt, is het veel makkelijker om dit eerlijk te lezen, want het bewijs is voor het ene aanzienlijk beter dan voor het andere.
Vermoeidheid: waar het betere bewijs ligt
Bij vermoeidheid ligt het betere bewijs in specifieke groepen.
Studies bij multiple sclerose en bij vermoeidheid door kanker melden verbeteringen na een reeks lichttherapiebehandelingen. Studies bij sporters melden een lager ervaren inspanningsniveau.
Dat zijn drie heel verschillende situaties, en daar gaat het om. Vermoeidheid bij MS en vermoeidheid door kanker zijn allebei ernstig, invaliderend en slecht te behandelen met bestaande middelen, en daarom trekken ze onderzoek aan. Een lager ervaren inspanningsniveau bij sporters is weer een andere maat, dichter bij hoe zwaar een bepaalde inspanning voelt.
De eerlijke kanttekening: bewijs in een specifieke groep geldt niet automatisch voor algemene moeheid. Als je gewoon vaak moe bent, zijn deze studies niet bij mensen zoals jij uitgevoerd.
Depressie: waar het veel zwakker is
Bij depressieve klachten komt het bewijs vooral uit kleine studies naar transcraniale fotobiomodulatie, die een daling van symptoomscores melden maar beperkt zijn door hun omvang en korte follow-up.
Transcraniaal betekent nabij-infrarood licht op het voorhoofd, met apparaten die daarvoor zijn gemaakt. Geen lichaamspaneel.
Geen van beide onderzoekslijnen ondersteunt lichttherapie als behandeling voor een klinische depressie. Dat is ons standpunt en we gaan het niet afzwakken.
Een onderscheid dat goed is om te kennen: lichttherapie met fel licht, met een lichtbak van 10.000 lux via de ogen, is een erkende behandeling voor winterdepressie en wordt ook bij niet-seizoensgebonden depressie gebruikt. Dat is een andere interventie met een ander mechanisme, en het wordt voortdurend verward met rood licht. Zie onze pagina over winterdepressie voor het verschil.
De stap die mensen overslaan
Aanhoudende vermoeidheid is ook een symptoom met veel mogelijke oorzaken, van schildklieraandoeningen tot bloedarmoede tot slaapapneu, en die moeten allemaal worden onderzocht.
Dit is de praktisch meest waardevolle alinea op deze pagina. Aanhoudende vermoeidheid is een van de meest voorkomende redenen om naar een arts te gaan, en bij een groot deel blijkt er een specifieke, testbare en behandelbare oorzaak te zijn.
Veelvoorkomende oorzaken zijn bloedarmoede door ijzertekort, schildklieraandoeningen, een tekort aan vitamine B12 en vitamine D, slaapapneu, diabetes, coeliakie, depressie zelf en bijwerkingen van medicijnen.
De meeste worden met een eenvoudige bloedtest vastgesteld. Vooral slaapapneu wordt enorm vaak gemist, en de behandeling ervan kan je energie overdag veranderen op een manier die geen apparaat kan evenaren.
Een lichtpaneel kopen terwijl een onbehandeld schildklierprobleem of niet-vastgestelde slaapapneu blijft bestaan, is geld uitgeven aan het verkeerde.
Als je het ernaast gebruikt
- Laat eerst bloed prikken. Sluit de behandelbare oorzaken uit voordat je iets toevoegt
- Daglicht in de ochtend, dat stemming en slaap ondersteunt, is gratis en beter onderbouwd dan welk paneel ook
- Tien tot twintig minuten, drie tot vijf keer per week, als je een lichaamssysteem voor algemeen gebruik inzet
- Ga door met al het andere. Medicatie, therapie, beweging en slaap hebben allemaal echt bewijs
- Houd het goed bij. Stemming en vermoeidheid schommelen van nature, dus zonder registratie kun je verandering niet onderscheiden van twee goede weken
Praat alsjeblieft met je arts
Als een sombere stemming of uitputting je dagelijks leven beïnvloedt, begin dan bij je arts.
Depressie is een ernstige aandoening die onbehandeld verergert. Gesprekstherapie, vooral cognitieve gedragstherapie, en waar passend antidepressiva hebben allebei sterk bewijs. Beweging heeft goed bewijs bij lichte tot matige depressie.
Als je gedachten hebt om jezelf iets aan te doen, neem dan nu contact op met je arts, de hulpdiensten of een crisislijn. In de meeste landen zijn gratis crisislijnen dag en nacht bereikbaar.
Veelgestelde vragen
Helpt roodlichttherapie bij vermoeidheid? Studies bij multiple sclerose en vermoeidheid door kanker melden verbeteringen, en studies bij sporters melden een lager ervaren inspanningsniveau. Bewijs in specifieke groepen geldt niet automatisch voor algemene moeheid.
Behandelt het depressie? Nee. Kleine transcraniale studies melden een daling van symptoomscores, maar zijn beperkt door hun omvang en korte follow-up, en ondersteunen het niet als behandeling voor een klinische depressie.
Is dit hetzelfde als een daglichtlamp? Nee. Lichttherapie met fel licht via de ogen is een andere interventie met ander bewijs.
Wat moet ik eerst doen? Ga naar je arts en laat de veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid onderzoeken, waaronder schildklier, ijzer, B12 en slaapapneu.
Kan een lichaamspaneel het transcraniale onderzoek nadoen? Nee. Die studies gebruiken apparaten die zijn ontworpen om licht op het hoofd toe te passen.
Waar dit ons brengt
Redelijk bewijs voor vermoeidheid in specifieke klinische groepen, zwak bewijs voor depressie, en een sterk argument om de behandelbare oorzaken uit te sluiten voordat je iets koopt.
Wil je lichttherapie voor herstel, pijn of huid, dan zijn die toepassingen beter onderbouwd. Bekijk onze Future Form-systemen.
